Существует две фазы движения при выполнения упражнения: позитивная и негативная.
Разберем две фазы на примере "подъем штанги на бицепс". Положительная фаза движения происходит во время подъема штанги вверх, до того момента пока полностью не сократятся мышцы бицепса и штанга не достигнет уровня плеч. После этого следует негативная фаза движения, то есть опускания снаряда вниз в исходное положение.
Важно понимать, мышца напрягается в любой фазе. Не рекомендуется поднимать вес и потом следом же его резко опускать, без какого либо контроля. Когда вы опускаете снаряд, мышца начинает растягиваться, на этом мы и сосредоточим внимание.
В момент сокращения мышцы, то есть положительной фазы, микротравм мышечных волокон почти не происходит. Когда же наступает негативная фаза, то мы должны напрячь и параллельно растягивать мышечные волокна(необходимо выполнять подконтрольно и в медленном темпе). Только в таком моменте у мышцы происходят микротравмы, за счет которых и происходит рост. Также негативная фаза приводит к резкому увеличению секреции гормона роста ИФГ 1. Этот гормон увеличивает мышечную массу, а также сокращает время восстановления после физических нагрузок.
В этом вся суть построения мышц, когда дело касается тренировок. Во всех наших упражнениях фокусируемся на негативной фазе.
