Оказывается, теплая ванна или душ - это не просто очищающий, расслабляющий отдых для долгого дня. Существует реальная наука о преимуществах купания ночью, чтобы улучшить и улучшить сон, особенно когда это правильно.
Возможно, вы уже знаете, что принятие теплой ванны или душа (с научной точки зрения называемого пассивным нагревом тела на водной основе) перед сном может помочь вам заснуть и уснуть. Недавнее исследование сна, проведенное Shahab Haghayegh, докторантом на кафедре биомедицинской инженерии в Техасском университете, не только проверяет эту рекомендацию, но и тщательно изучает, как и когда купаться, прежде чем нажимать на простыни для оптимальных значений Z.
Исследователи просмотрели более 5000 опубликованных исследований о влиянии пассивного нагрева тела на водной основе на качество сна, продолжительность, эффективность и задержку начала (или то, как быстро вы засыпаете) - и обнаружили, что идеальный перед сном Процедура купания выглядит так:
«[Водное пассивное нагревание тела] от 40 до 42,5 градусов по Цельсию (примерно от 104 до 108,5 градусов по Фаренгейту) было связано как с улучшением самооценки качества сна и [эффективностью сна], так и при назначении за 1-2 часа до сна, для всего лишь 10 минут привели к значительному сокращению [латентности начала сна] ».
Перевод: Принимайте от 10 до 15 минут теплого (но не слишком горячего) душа или ванны за один-два часа до сна, чтобы помочь вам быстрее заснуть и оставаться в глубоком спокойном сне всю ночь. Зачем? Этот теплый душ сначала повысит температуру вашего тела, после чего ваше тело будет испытывать еще более выраженное снижение температуры тела - именно это падение температуры способствует сну.
Если вы не уверены, лучше ли принимать душ утром или ночью , или вы склонны к беспокойным ночам и бессоннице, вам следует обязательно попробовать этот (бесплатный и знакомый!) Прием сна - на самом деле, вы можете уже делать это, не осознавая.
