Те, кто хочет поддерживать форму, не обязательно должны ходить в спортзал. В сегодняшнем блоге мы посвятим немного времени советам, как тренироваться дома с парой гантелей для достижения вашей цели!
Для начала важно согреться, одно из упражнения «имитация бега»
Чтобы выполнить это упражнение правильно, просто поднимите одно колено и поставьте бедро параллельно земле, как будто бежите. Важно, чтобы соприкосновение с землей осуществлялся путем размещения передней части стопы.
Руки должны выполнять движения, противоположные ногам, чтобы сохранить равновесие.
Ноги очень важны, тренировка нижних конечностей стимулирует выработку тестостерона. Тренировка ног принесет пользу всему телу с точки зрения баланса и роста мышц.
Чтобы тренировать ноги дома, вы можете чередовать два набора приседаний и выпады вперед.
Для начала делаем все упражнения по 3 подхода и 10 повторений.
Бицепс
Бицепс — это мышца, символизирующая силу. Чтобы тренировать бицепс дома, возьмите гантели и начните поднимать их поочередно. Способствует развитию плечевого пояса (мышца, которая находится под бицепсом).
Можете варьировать эти упражнения, как обычный подъем гантелей стоя, так и молотки.
Трицепс
Трицепс является самой большой мышцей в руке, и его часто недооценивают в пользу двоюродного брата бицепса. При тренировке рук не забывайте тренировать мышцы-антагонисты (бицепс и трицепс) в один день.
Для трицепса можно использовать кресло(стул) или другую устойчивую опору.
Упражнение на трицепс — выполняется подъемом и опусканием торса с опорой на стуле. Положив ладони на поверхность, опуститесь вертикально, вытянув ноги и отодвинув их от стула.
Плечи
Берем в руки гантели и переходим к плечам с двумя простыми, но определенно эффективными упражнениями.
Боковые подъемы выполняются путем разведением гантелей в боковом направлении, в идеале образуя единую линию между руками и плечами. Как крест.
Фронтальные подъемы выполняются путем поднятия веса(гантели) вертикально перед нами, перемещения его из положения бедер до высоты плеч и возврата назад к исходной точке.
Мышцы груди
Чтобы тренировать грудь, будем растягивать грудной отдел и тем самым прорабатывать мышцы. Выполнять можно, как широким, так и узким хватом. Стандартные отжимания от пола, но с концентрацией на мышцах груди.
Пресс
Живот(пресс) - еще один отдел мышц человека, которую очень любят любители фитнеса. Для тренировки пресса вы можете чередовать упражнения – повороты в стороны с диском или подъем ног.
