Водные процедуры могут быть очень мощным лекарством от бессонницы. Но для этого их нужно принимать в правильное время, иначе ванна либо не даст никакого «усыпляющего» эффекта, либо, наоборот, усилит возбуждение нервной системы, и заснуть не удастся еще дольше.
Инженеры из Техасского университета в Остине, специализирующиеся на биомедицине, утверждают, что нашли способ, как при помощи обычной ванны можно значительно улучшить качество сна и сократить время засыпания.
Для этого они проанализировали результаты многих тысяч наблюдений, проведенных в рамках нескольких исследований. Внимание было сосредоточено на связи качества сна и пассивного нагревания тела человека при помощи воды – общей ванны или душа.
Исследователи обнаружили, что если принять ванну с водой при температуре от 40 до 43 градусов за 1-2 часа до отхода ко сну, то сон становится намного более освежающим, а время засыпания сокращается.
Для того чтобы сделать такой вывод, исследователям пришлось провести статистический анализ огромного числа данных из нескольких тысяч различных исследований и публикаций.
Статья, рассказывающая об этом открытии, была недавно опубликована в журнале «Sleep Medicine Reviews».
Ученые оценивали, как именно пассивное нагревание тела водой влияет на такие важные показатели как общее время сна; время, необходимое для перехода от полного бодрствования к глубокому сну; общее время, проведенное человеком в постели; субъективное восприятие человеком качества своего сна.
Статистический анализ этих данных позволил сделать вывод: вода должна иметь температуру 40-43 градуса, ванну нужно принимать за 1-2 часа до того, как человек отправляется в постель.
Температура тела человека подвержена ритмическим изменениям в течение суток в соответствии с циркадными ритмами. Если циркадные ритмы не нарушены, температура тела во второй половине дня слегка повышается, но примерно за 1-2 часа до засыпания она начинает падать, и человек постепенно погружается в дремотное состояние, а затем крепко засыпает.
Сегодня практически у всех людей циркадные ритмы сбиты городскими условиями жизни (отсутствие естественного освещения и свежего воздуха, бесконечное перемещение вверх-вниз на лифтах высотных зданий, шум, и т. д.). Теплая ванна за 1-2 часа до отхода в постель создает искусственный подъем, а затем снижение температуры (разгоряченное водой тело постепенно остывает), имитирующий нормальный циркадный ритм, и сон улучшается.
Для борьбы с бессонницей можно использовать и другие немедикаментозные способы: удобная постель, правильно организованное пространство спальни, здоровая диета и другие.
