Если Вы читаете эту статью, значит Вы только в начале своего пути. В этой статье мы поговорим о том, с чего начать новичку и как добиться прогресса. Перед тренировкой мы советуем Вам хорошенько размяться. Хорошая разминка подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузкам, что сильно снизит возможность получить травму.
Итак, для начала вам нужно найти турник(желательно и высокий, и низкий) и брусья. Сперва нужно понять, каков ваш спортивный уровень. Для этого просто подойдите к турнику, повисните на нем и подтянитесь максимальное количество раз. Подтянулись 10 раз?-Неплохо. Сделали до 6 повторений?-Есть начальный уровень. Если же Вы не смогли подтянуться ни одного раза, не расстраивайтесь, это можно легко исправить! Просто начинайте выполнять австралийские подтягивания.
Расположитесь под турником, как показано на картинке справа, ноги вместе, руки выпрямлены и расположены чуть шире плеч. Затем подтяните своё тело к турнику, не прогибаясь, это очень важно. Любые упражнения нужно выполнять правильно с точки зрения техники, иначе эффект от упражнения будет практически нулевой. Австралийские подтягивания сможет выполнить каждый.
После того, как вы спокойно сможете выполнять 10, 15, 20 и больше повторений, вам пора переходить на высокий турник. На начальном этапе не нужны особые схемы тренировок и т. д., просто несколько раз в день выходите на улицу и подтягивайтесь максимальное количество раз.
Отжимания.
Пришло время поговорить об отжиманиях.
На этой картинке Вы видите классические отжимания на брусьях, но это упражнение довольно сложное. Перед тем как переходить на брусья, Вам необходимо уметь отжиматься от пола хотя бы 10 раз, но с идеальной техникой. Если же вам трудно отжиматься от пола классическим стилем, приступите к отжимания с колен. Это упрощённый вариант отжиманий, и с ним намного легче справиться.
Ещё раз хочу напомнить Вам про технику выполнения. Ваше тело должно образовать прямую линию, Вы не должны прогибаться вниз или поднимать таз слишком высоко. Руки должны располагаться паралельно на уровне груди, локти разводим в стороны под углом 45 градусов. Как только Вы уоснётесь грудью пола, начинайте распрямлять руки в локтях.
Отжимания и подтягивания являются базовыми, то есть основными упражнениями в воркауте. Благодаря им вы сможете обрести крепкое и подтянутое тело.
Если эта статья принесла хоть немного пользы, обязательно подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комментарии, мы всегда ответим. До встречи!
