Когда наступают кризисные времена, нам кажется, что нет спасения и выхода из сложных ситуаций. И тогда умение видеть положительное в отрицательном выглядит спасательным кругом в бушующем океане проблем. Далеко не все умеют извлекать хорошее из плохого, но этому можно научиться.
Справка. Рефрейминг — психологический прием, при котором даже из самых неприятных событий выделяются новые возможности. Другими словами, если перевести это слово с английского, «рефрейминг» - это реструктуризация, выход из привычных рамок.
Мы привыкли рассматривать ситуацию и людей в одной плоскости, однозначно. А искусство видеть положительное в плохом предусматривает исследование событий и людей со всех сторон, получая объемную проекцию, а не плоскостное изображение.
Гораздо проще «навесить однозначный ярлык» на человека, который нам чем-то не понравился или отрицательное событие.
Давайте, попробуем поменять знак «минус» на знак «плюс». Это потребует времени и усилий, но поверьте, оно того стоит.
В психологии существуют две категории рефрейминга: смысл и контекст, давайте поговорим о каждом из них в отдельности .
Справка. Рефрейминг смысла, основная идея этого понятия просматривается в самом названии. Все казалось бы, просто: нужно придать положительный смысл сложившейся ситуации, или поставить плюс отрицательной черте человека.
И тогда тот факт, что ваш ребенок не поступил в этом году в институт в ваших глазах из катастрофы превращается в следующее:
- это хороший жизненный урок, теперь будет более целеустремленным в учебе;
- пойдет, поработает, есть возможность точно определиться с выбором профессии;
- заработает немного денег.
Сложно отрешиться от эмоций, которые мы переживаем, например, в связи с увольнением. В этом случае, нас гнетут обиды, и сомнения: на что жить. Переборов эмоциональную сторону вопроса, ищем положительное:
- есть возможность заняться поисками работы своей мечты, соответственно вашим личным предпочтениям, научиться чему-то новому. Кстати, чтоб не так тяжело было материально становимся на учет в центр занятости, там могут предложить и хорошие курсы, закончив которые вы , вдруг поймете, что нашли себя.
Таким образом, вчерашняя трагедия превращается в счастливый шанс, дарованный вам судьбой.
Справка. В понятии контекста мы сравниваем одну ситуацию с другой, вписывая человеческие качества в каждый сценарий. То есть, помещаем человеческие качества в другую область, где отрицательные качества в обычной, повседневной жизни, приобретают положительный смысл.
Ну, например, вашего сына в школе всегда ругают за злость и драки. В повседневной жизни плохо. А спортивная злость — хорошо. Отдайте ребенка в спорт: пусть дерется на татами или бьет носы на ринге.
Обманывать плохо, но ведь Иван Сусанин стал героем, обманув врагов.
Или болтливость, что с этим делать. А представьте себе, что вы с этим человеком оказались где-то в незнакомом месте, среди людей, которых видите впервые в жизни. Здесь он будет просто незаменим: сгладит неловкую ситуацию, займет паузу.
Давайте, теперь потренируемся вместе:
Ваш парень или муж любит по-долгу сидеть в кафе с друзьями
Плюсы:
- Общается с друзьями, поддерживают друг-друга, помогают;
- Значит, общительный, друзья его любят, он легко сходится с людьми, в дальнейшей жизни это очень пригодится;
- Узнает много нового, ведь общаясь с другими людьми, он узнает от них новую информацию;
- После этих встреч у него хорошее настроение;
- Не ест в сухомятку, получает правильное питание.
Но есть и минусы, давайте разберем и их:
- Тратит немалые деньги, питание в кафе у нас удовольствие не из дешевых.
- Неизвестно, что они в этом кафе намешали в блюдо под названием «котлета».
- Мог бы это время потратить на работу или учебу.
- Каждый раз одно и то же: друзья, болтовня, а мог бы это время какому-нибудь делу интересному посвятить.
- Мало времени уделяет вам лично.
А теперь, попробуйте увидеть эти ситуации в разных плоскостях, объемно. Ответьте себе на вопросы, что бы сказали в защиту вашего приятеля, или наоборот, желая представить его в не лучшем виде.
И чем больше обратных доводов вы сможете привести к каждому выводу, тем ярче и объемнее будет картинка. Больше примеров — больше возможностей выхода из проблемы.
По прошествии некоторого времени и тренировок, вы научитесь во всем плохом видеть положительные стороны. Это станет главным правилом вашей жизни. Тогда вы научитесь справляться с негативом. Значит, вы сможете концентрировать ваше внимание только на хорошем.