В этой статье разберем, какие ошибки совершают люди, возможно и ты, отжимаясь на брусьях.
1) Неправильная амплитуда выполнения
Этот пункт я разделю на два подпункта, неполная амплитуда. И слишком глубокие отжимания, оговорюсь сразу, речь идет о том случае, когда вы просто выполняете, без акцентирования на грудной мышце.
-Неполная амплитуда отжиманий
Выполнение отжиманий до сгиба в локтевом суставе менее 90 градусов, это является ошибкой т.к. при таком выполнении мышца не включается в работу полностью, а следовательно не получает необходимой нагрузки. Такая ошибка часто встречается у новичков, потому что они не могут сделать большое количество качественных отжиманий и, пренебрегая качеством, они гонятся за количеством, так нельзя. Лучше сделать меньше, но качественнее, если вы будете соблюдать это правило, результат не заставит себя ждать.
-Слишком глубокие отжимания
Я считаю, что постоянно отжиматься ниже угла 90 градусов вредно для суставов, и я не вижу в этом никакого смысла. В самой нижней части часть нагрузки уходит с мышц, и они расслабляются, чего нам не нужно. Такие отжимания, по моему мнению, можно использовать в тренировках груди, но не на постоянной основе. ( жду вас в комментариях для обсуждения этой темы)
2) Неправильное дыхание во время выполнения
Задерживать дыхание нельзя! Когда вы задерживаете дыхание во время упражнения, давление возрастает, а, следовательно, нагрузка на сердце, что в долгосрочной перспективе может привести к гипертонии. Этого можно легко избежать просто правильно дыша во время выполнения. На подъем-выдох, на опускание-вдох.
3) Неправильная скорость выполнения
Как и многие упражнения, это необходимо выполнять в средней скорости, не надо дергаться как будто у вас судороги. Необходимо опускаться, чувствуя мышцы и подниматься, чувствуя мышцы, сокращая их.
4) Локти и плечи
Локти необходимо прижимать к корпусу максимально близко и стараться во время выполнения не отводить их в стороны. Плечи не надо поднимать вверх, поначалу это не будет получаться, но со временем все поймете и получиться.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки, подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.
