Сон – важнейший процесс, непосредственно влияющий на деятельность нашего организма. От качества сна зависят здоровье, самочувствие, настроение и работоспособность. Именно поэтому стоит уделять большое внимание грамотному обустройству спального места. В частности это касается уровня освещенности.
В ходе научных исследований ученых из США и Великобритании были сделаны выводы о том, что даже слабый свет непосредственно влияет на качество сна.
Под влиянием света снижается выработка мелатонина – гормона, регулирующего циркадный ритм. Он влияет на сон и бодрствование. Повышенное количество мелатонина позволяет быстрее засыпать.
Пониженный уровень гормона приводит к ухудшению качества сна – он становится поверхностным, вы начинаете часто просыпаться и с трудом засыпать. Вроде бы мелочь, но это негативно сказывается на вашем самочувствии и нарушает все биоритмы. Впоследствии это может привести к развитию некоторых нежелательных заболеваний.
Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать некоторые простые правила сна.
1. Лучше всего спится в полной темноте. Отключите всю технику и гаджеты, ведь даже свет небольших диодов способен отрицательно повлиять на качество вашего сна. Исключите попадание в помещение уличного света. Для этого используйте плотные шторы или жалюзи.
Лучше всего с этой задачей справятся занавески из светонепроницаемого блэкаута.
2. Если нет возможности полностью затемнить помещение, спасет маска для сна.
3. Выбирая детский ночник, отдавайте предпочтение приглушенному красному свету. Не используйте подсветку синего цвета. Он резко снижает выработку мелатонина! Не позволяйте ребенку спать с включенным ночником. Если он боится засыпать без него, то обязательно выключите свет, после того, как малыш крепко уснет. Постепенно приучайте ребенка засыпать в темноте.
4. На качество сна также влияет количество света, которое было получено перед тем, как лечь спать. То есть, если перед сном вы находились в ярко освещенном помещении, то мелатонин начинает вырабатываться на 1-1,5 часа позже. Гаджеты тоже влияют на качество засыпания. Поэтому перед сном стоит отложить смартфоны и планшеты и просто отдохнуть.
Информацию для вас подготовили дизайнеры компании "ГудМастер". Мы знаем все о жалюзи и с удовольствием поможем вам подобрать идеальное решение!
