Я очень щепетильно отношусь к теме здоровья. Очень давно я услышала рекомендации сомнолога о том, как лучше спать и какая поза вредит нашему здоровью.
Если заглянуть на просторы интернета или обратиться к врачам, все терапевты, гинекологи и сомнологи вам скажут - нежелательно спать на животе.
Давайте разберёмся, почему это вредно и какая поза принесёт больше здоровья.
Сон на животе увеличивает давление почти на все органы и брюшную полость. А это значит во сне человек недополучает кислород. Ухудшается кровоснабжение мозга и лица. Лишние морщины обеспечены (плюс к этому из-за давления на лицо и между грудей чаще появляются морщины у женщин). Страдают шея из-за неестественной позы и позвоночник, так как он находиться без опоры.
Такая поза хороша только тем, кто сильно храпит или есть риск апноэ.
Сон на правом боку.
В целом если нет проблем с пищеварением можно спать и на этом боку. Но не идеальный вариант. Происходит давление на печень и желудок. Часто может появляться изжога.
На первом месте поза на спине.
Позволяет расслабить все мышцы позвоночника и шеи, особенно если есть проблемы с осанкой. Уменьшает риск развития остеохондроза. Дыхание глубокое, насыщение кислородом происходит в полной мере, внутренние органы не сдавливаются. Морщины разглаживаются 🙂 потому что в данной позе лицевые мышцы наиболее расслаблены. Нежелательная поза для беременных и для тех, кто храпит.
На втором месте поза на левом боку.
Наиболее предпочтительна беременным и тем кто страдает изжогой, давление на желудок минимальное. Хорошо разгружает поясницу, снижается риск развития сердечных заболеваний.
Очень важным является выбор матраса и подушки. Если вы предпочитаете спать на боку (левый или правый) подушка должна соответствовать высоте плеча. Матрас должен быть в меру жестким. Бедра должны быть на ровной линии одно под другим, что бы не зажимались позвонки. В идеале проложить небольшую подушку между ног ( вот почему многие девушки сворачиваются клубочком и половину одеяла заталкивают между колен🙂)
Мне лично комфортно спать на подушке из гречневой лузги. По моим ощущениям она нисколько не уступает ортопедической, стоит недорого. Она хорошо принимает форму тела, я чувствую как мышцы шеи расслабляются. Она хорошо пропускает воздух, имеет массажный эффект и гипоаллергенна, не собирает пыль. На обычной подушке мне теперь сложно уснуть.
Конечно, каждый сам делает выбор как удобней спать. Я знаю много знакомых, которые спят только на животе. Я пару раз так засыпала, и просыпалась не в лучшем состоянии, вся разбитая. Ещё постоянно затекали руки и шеей вертела во все стороны, и прям ощущала свежие морщинки)
Наверно поэтому я быстро приучилась спать на спине. Но конечно это вопрос выбора и привычки. Говорят хорошо помогает лечь на спину, расслабить все тело, при вдохе «раз», при выдохе продолжительное «два». Так быстрее приходит сон, и можно потихоньку приучиться спать по другому ( для тех, кто спит только на животе, и не может иначе, но хочет на спине)
Давайте обсудим эту тему. В какой позе вам удобней всего спать? Чувствуете ли разницу, если меняете позу? Интересно услышать ваше мнение.
Если статья вам понравилась, поддержите мой канал - ставьте лайк и подписываетесь.
Еще на канале:
Врач-гинеколог - 5 золотых правил для женского здоровья
Эти 5 фильмов вы захотите досмотреть до конца
Что делать, чтобы ребенок не болел: 4 главных правила
