Весь женский пол мечтает о восхитительных ногах. Этого можно добиться, если иметь, как минимум, желание и, как максимум, упорство в достижении своей цели.
К сожалению, занятия в тренажёрных залах для многих накладно и нанимать себе личного тренера не каждому по карману, но эту ситуацию можно легко исправить, занимаясь дома и выполняя те же упражнения, которые выполняются в спортзалах с профессиональными тренерами.
Эффективные упражнения для мышц ножек
1) Приседания
Приседаем так, чтобы колени не выступали за черту ног. Это очень эффективное упражнение не только для ног, но и для упругости ягодиц.
2) Подъёмы ног
Делаем подъёмы ног в разные стороны, упражнение можно делать как лёжа, так и стоя.
3) Выпады
Начальное положение стоя, делаем шаг ногой и опускаем колено к полу, вторую ногу тоже сгибаем. Это упражнение также качает ягодицы.
4) Прыжки
Делаем прыжки из положения сидя. Коснитесь пятками ягодиц и подпрыгивайте, держа руки над головой.
5) Прыжки со скакалкой
Прыжки хорошо избавят не только от лишних килограмм, но и приведут мышцы в порядок. Ноги станут подтянутыми и стройными.
6) Зашагивания на возвышенную поверхность
Эффективно для проработки мышц бёдер, икры. Сначала проделываем комплекс зашагиваний правой ногой 10-15 раз, затем левой.
7) Стульчик
Прорабатывает все группы мышц ног. Поворачиваемся спиной к ровной поверхности, немного отставляем ноги вперёд и делаем вид как будто садимся на стул, колени должны быть полусогнуты, как будто вы сели на стул, потом медленно встаём. Повторяем это упражнение 6-10 раз.
8) Приседания
Это простой и хороший способ для мышц ног. Расставляем ноги на небольшое расстояние, делаем приседы, пока колени не станут под прямым углом к полу, это больше полуприседы. Держим спину ровно.
Для улучшения упражнения можно использовать гантели, это позволит быстрее укрепить мышцы и сжечь лишние калории.
Если грамотно и с упорством подходить к тренировкам, и использовать правильные и эффективные упражнения, то вы в скором времени станете обладательницей восхитительных ножек.
