Приветствую всех любителей спорта!
Думаю многие из вас предпочитают домашние тренировки с собственным весом. Они конечно не так эффективны как упражнения с железом. Но далеко не у каждого есть возможность или желание ходить в тренажерный зал.
Сегодня поговорим именно про домашние тренировки. Вам не понадобятся какие-то снаряды или абонемент в фитнес центр. Все что вам надо - это пол и несколько минут свободного времени.
Я не открою Америку, если скажу что лучшее упражнение для груди дома - это отжимания. Пожалуй это и так всем очевидно. Но я расскажу вам о том, как из такого простого и всем известного упражнения выжать максимум.
Когда вы делаете это упражнение абы как, вряд-ли вы чувствуете что ваши грудные мышцы работают. Но сделав отжимания по описанной мной схеме, вы гарантировано это ощутите.
Итак, для того чтобы превратить отжимание в супер упражнение для ваших грудных, вам надо соблюдать 3 условия:
1. Планка
Да-да, все начинается именно с нее. Первым дело обратите внимание на то, насколько хорошо вы стоите в планке. Ваше тело должно выстроиться в ровную линию. Как правило проседает поясничный отдел, поэтому попробуйте как бы поднять вверх ягодицы. Сильно не выпячиваем, главное образовать ровную линию.
Встав ровно, напрягите и почувствуйте ваши грудные мышцы. Работа грудных начинается уже в стойке.
2. Амплитуда
Амплитуда в отжиманиях должна быть максимальной. Мы не просто опускаемся вниз, а стараемся коснуться грудью до пола. Ни животом, ни лицом, а именно грудью. Коснулись и поднимаемся в первоначальное положение. Напоминаю, что грудь все так же напряжена.
Ни в коем случае не ложимся, а именно касаемся. Мышцы должны быть под постоянной нагрузкой.
3. Время под нагрузкой
Это тот аспект, который существенно усложнит отжимания и очень здорово задействует нашу грудь. Схема следующая: вниз опускаемся 4 секунды, вверх выжимаем себя за 1 секунду. Прямо после прочтения этой статьи, попробуй сделать хотя бы 12 таких повторений и ты ощутишь насколько это мощно.
Резюмируем. Встаем в планку. Следим чтобы тело стало в ровную линию. Напрягаем грудь и 4 секунды опускаемся вниз. Коснулись грудью и за 1 секунду вернулись в первоначальное положение.
Надеюсь что многие из вас не просто прочитают эту статью, а пойду и попробуют сделать отжимания таким способом. 4 подхода по 12 раз на старте будет более чем достаточно.
Если информация была полезна, отблагодарите лайком. Но а если вы любите и интересуетесь спортом, подпишитесь на канал. Здесь регулярно выходит полезный контент.
