Сон - лучшее лекарство. Но часто бывает, что вы просто напросто не можете заснуть вечером, а утром кое-как поднимаете себя с постели, не высыпаясь за стандартные 8 часов
Так как же нам упростить себе жизнь - быстро засыпать, а утром просыпаться бодрым и отдохнувшим?
Совет 1. Примите перед сном тёплый душ.
Вода обладает удивительными расслабляющими свойствами, смывает эмоциональное напряжение и подготавливает организм ко сну.
Совет 2. Постарайтесь исключить использование гаджетов и просмотр телевизор за 2 часа до сна.
Такие источники синего свечения раздражают нашу нервную систему и засыпание проходит гораздо хуже. Кроме, того из за света может быть заблокировано производство мелатонина - нашего гормона молодости
Совет 3. Используйте техники засыпания
Для того чтобы отвлечься от забот прошедшего дня и спокойно заснуть - используйте технику 4-7-8. Смысл её в том, что пока мы считаем до 4х нам нужно сделать вдох, затем считаем до 7 и в это время задерживаем дыхание, ну и выдыхаем, считая до 8-ми. Затем повторяем цикл пока не заснем. По опыту могу сказать, что обычно для засыпание хватает пары минут.
Еще один эффективный способ заснуть - техника обратного отсчёта. Нужно закрыть глаза, представить цифру 999 и начать считать в обратном порядке 999, 998, 997...
Наша цель досчитать до 1. Не нужно себя заставлять уснуть во время счета, лучше не напрягаться по этому поводу, тогда вы заснете очень быстро, не досчитав и до 900.
Совет 4. Просыпайтесь между циклами сна.
Наш сон цикличен. Есть фаза быстрого сна, она обычно длиться 20-30 минут.
В это время мы видим сновидения, а также нашим мозгом идёт активная обработка информации, которую мы получили за день. Вторая фаза - фаза глубокого сна, которая длится около часа.
Полный цикл занимает в среднем 1.5 часа затем все повторяется.
Почему важно это понимать?
Вы наверняка замечали, что иногда вы посыпались очень легко, без усилий и при том, что ваш подъем был раньше обычного. А также были случаи, когда вы спали дольше обычного, но проснуться было очень тяжело. Припоминаете?
Так вот, наше утреннее самочувствие определяется тем, в какой фазе сна мы просыпаемся. Идеальное время для пробуждения - промежутки между фазами либо фаза быстрого сна. Именно в этом время наше пробуждение лёгкое и непринужденное.
Если же мы просыпаемся в глубокой фазе сна, то сколько бы мы не спали до этого, нам будет тяжело проснуться и мы будем долго приходить в себя.
Поэтому, возможно, вы будете лучше чувствовать себя, если проснётесь после 6 часов сна (4 полных цикла), чем если дадите себе поспать ещё час и будильник прозвенит, когда наступит глубокая фаза 5-го цикла.
Совет 5. Активация биологически активных точек
Чтобы быстро проснуться, привести организм в продуктивном состояние, почувствовать прилив бодрости, необходимо Пройтись по нашим биологически активным точкам.
Для этого ещё лёжа в постели можете начать с растирания кистей и запястий. Обязательно разомните каждый палец. Затем начните растирать ваше лицо, постепенно перейдите на уши. Полепите из них пельмешки.
Затем поднимитесь с постели и активно помассируйте весь волосяной покров, будто бы моете свою голову. И в конце легкими, но ощутимыми шлепками открытой ладонью пройдитесь по всему телу. Почувствуйте прилив крови, энергии и бодрости
Выполняйте эти 5 советов и вы почувствуете как вам станет гораздо проще засыпать и просыпаться бодрым без будильника.
И ещё один маленький секрет
Попробуйте перед сном дать себе такую установку "Завтра в 6 утра (поставьте свое) я проснусь бодрым и свежим". Это может вашему мозгу организовать ваш отдых таким образом, чтобы разбудить вас в назначенное время.
_____________________________
Автор - Роман Уваров. Подписывайтесь на мой канал!
Любое копирование и распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.
Читайте также
Почему ты не высыпаешься за 8 часов?
Как высыпаться за 6 часов?
Как ощутить прилив жизненной энергии?
