Рада вас приветствовать! Вот, выделила себе немного времени на продолжение первой части заметки по эмоциональному выгоранию, если вы ухаживаете за лежачим больным уже продолжительное время без сиделок и помощи со стороны других родственников.
В первой части мы рассмотрели этапы эмоционального выгорания и признаки, на которые стоит обратить внимание.
В этой части я распишу советы, рекомендации и мнения психологов.
Я знаю, как тяжело принимать рекомендации такого характера, потому как многим уже самим нужна психологическая помощь.
Мы можем отвергать эту информацию, говоря - "легко сказать, делайте вот так!" или "а вы сами-то были в нашей шкуре?!". Сложно найти в себе силы и желание, потому что мы не всегда можем изменить ситуацию, а должны изменить свое отношение к ней. Это, на мой взгляд, самое сложное.
Вот что говорит психолог Александ Сонин, руководитель того самого сайта "Мемини" о проблемах деменции.
Он считает, что мы сами загоняем себя в такое состояние, прежде всего, потому что напрочь забываем о себе. А также часто ведем себя вот как:
- Решаем, что в этой ситуации должны с головой погрузиться в проблему больного, отдаться полностью уходу за лежачим больным.
- При любой негативно сложившейся ситуации (например, если подопечный приболел) обвиняем себя.
- Недооцениваем свою работу и игнорируем положительные моменты.
- Делаем пессимистические выводы.
- Прибегаем к сверхобобщению. Видим неудачи, приписываем, что такое случается только с нами, что к нам липнет все плохое.
Приведу цитаты из разговора самого психолога.
«Одна из причин истощения — неадекватные ожидания. Бывает, человек не понимает — в новых условиях ему следует принять, что каждый новый месяц будет сопровождаться новыми свидетельствами постепенной деградации навыков ухода за собой, общения и так далее. Будет деградировать и личность больного».
«Бороться с неизлечимой болезнью, не принимать естественный ход событий, — это способ довести себя до истощения. Я не призываю к равнодушию и бездействию — с болезнью можно и нужно бороться».
Поэтому одна из рекомендаций звучит так — надо трезво смотреть на вещи и принять тот факт, что со временем станет только хуже.
Это, конечно, не утешает, но дает возможность вашему восприятию как бы подготовиться к любым ухудшениям.
Но это ладно. Многие из нас знают, что будет хуже. Гораздо больше, судя по комментариям и разговорам в сети на эти темы, волнует вопрос, как перенести этот длительный период.
Конечно, психологи советуют нам устраивать для себя дни разгрузок:
- нанимать сиделку на пару раз в неделю
- привлекать родственников
- по возможности устраивать своих подопечных на пару недель-месяц в специализированные учреждения (предварительно подобрав самые комфортные и лучшие по отзывам)
Если это претит вашим принципам или совершенно нет средств на сиделку, то можно узнать в вашем городе о прикреплении к подопечному социального работника.
У вас должно быть личное время на себя, на свои интересы. Вы должны получать удовольствие от жизни, отвлекаться.
Знаю-знаю, этот пункт у меня тоже вызывает раздражение. Когда подруга мне говорит, - Ой, да ты вот отказываешься поехать со мной на прогулку/экскурсию/фитнес/в театр - было бы желание! Сама не хочешь! - мне хочется ей нагрубить. Я не хочу?! Очень хочу! Но я не-мо-гу! Бросить старушку одну в квартире я не могу. Я же там издергаюсь вся!
И тут же я умом понимаю, что это неправильно, что я ограничиваю себя, загоняю в рамки.
Что дает нам силы и энергию
Далее психологи советуют нам обратить внимание на наше:
Питание
Чем и как вы питаетесь. Готовите для себя или просто перекусываете? Употребляете ли разнообразную пищу, витамины?
(Каюсь, иногда я ленюсь готовить "для себя". Готовлю в основном для своей старушки, а сама там ухвачу, здесь пожую.)
Движение
Выходите ли вы на прогулку, достаточно ли двигаетесь в течении дня?
(У меня работа сидячая. Иногда могу не выходить из дома 2-3 дня, если в доме все есть)
Эмоции
Давно ли вы испытывали положительные эмоции. Есть ли у вас источник для положительных эмоций? Потому как отрицательные (злость, обида, досада, раздражение и т.д.) опустошают, истощают организм.
Говорят, хорошо завести котенка или щенка. Животные дарят радость, а с собакой вам хочешь не хочешь придется выходить на прогулку (если вы живете в квартире).
Конечно же, психологи рекомендуют больше отвлекаться от вашей ситуации. А для этого можно увлечься новым делом или вспомнить давно забытое хобби. (Я, например, занялась самообразованием и работой онлайн. Но тоже переборщила малость, так как свободное время исчезло вообще :) и теперь мечтаю о выходном)
Не делайте за больного все дела
Это относится, конечно, к тем больным, которые еще имеют силы или потенциал к самостоятельным действиям.
Например, моя Свекровушка после инсульта не хотела брать здоровой рукой предметы. Со временем я настояла. Сейчас она может сама достать воды, покушать что-то вроде фруктов, пирожков, использовать носовой платок без моей помощи.
Психологи советуют не делать за больного элементарных вещей, которые им под силу. Даже если у вас нет терпения смотреть, как он долго сам ест или умывается.
Еще несколько рекомендаций
Если ваш подопечный:
Испытывает трудности с концентрацией внимания - старайтесь говорить кратко, четко, повторять при надобности.
Выказывает раздражение, злость, плаксивость - сохраняйте спокойствие, не спорьте и не даже не вступайте в спор, не обостряйте ситуацию.
Не проявляет сочуствия, эмоций, холоден - не винить его за это, а считать проявлением болезни.
Проявляет неадекватность суждений - не стараться переубедить, но и не поддерживать бредовые идеи, пытаться перевести разговор на другую тему.
Отчужден, замкнут - пытаться вовлечь в разговор, предоставить общение.
Испытывает страх и неуверенность - самому оставаться спокойным и постараться успокоить больного.
Хорошим способом улучшить свое эмоциональное состояние психологи считают общение в группах взаимопомощи. Можно поискать в вашем городе или регионе подобные сообщества. Или общаться онлайн. Почему это работает?
- Во-первых, вы можете получить поддержку.
- Во-вторых, вы можете узнать что-то новое по вашей проблеме.
- В-третьих, сами сможете оказывать поддержку другим, что укрепляет вас, помогает оценить ситуацию с другой стороны.
В общем все рекомендации психологов сводятся к тому, что необходимо продолжать жить полноценной жизнью, стараться сохранять активность, не закрываться в себе. Не забывать о себе! Не считать, что ваша жизнь на этом кончилась.
Поэтому хочу спросить вас, дорогие мои, у вас так получается? Коснулось ли вас эмоциональное выгорание? Справляетесь ли вы с хандрой? А может вы в нее и не впадали (я очень рада, если так!!!)
Спасибо всем за внимание! Будьте здоровы!
