Панические атаки, фобии, повышенная тревожность стали бичом нашего времени. Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает "на ровном месте", без всяких видимых причин?
Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Такая реакция организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого "аварийный режим" включается без явной необходимости.
Те, кто пережил панические атаки, говорят: "Я пережил сильнейший страх и удушье, не знал, что делать. Такое чувство, что вот-вот я сойду с ума и умру".
Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи.
Основные признаки панической атаки
-Учащенный пульс, сердцебиение;
-Потливость;
-Тремор, дрожь;
-Нехватка воздуха, ощущение удушья;
-Затрудненное дыхание;
-Ощущение сдавливания или боль в грудной клетке;
-Тошнота и/или неприятные ощущения в животе;
-Головокружение;
-Дереализация (ощущение нереальности происходящего) и/или деперсонализации (восприятие себя и своих действий как бы со стороны);
-Страх утратить контроль над собой или сойти с ума;
-Страх смерти и страх от страха (ощущение что мне не хватит воздуха, могу потерять сознание и рядом не окажется никого, кто бы мог помочь);
-Ощущение онемения, покалывания в конечностях;
-Озноб и прилив жара.
Для определения панической атаки достаточно выделить любые четыре из перечисленных признаков. Стоит исключить те случаи, когда существует реальная угроза для жизни. Переживание панической атаки сродни ужасу.
Многие думают, что смогут справиться, но все происходит быстро и стремительно. Многие специалисты, сравнивают паническую атаку с торнадо, которое длится недолго, но разрушения от него имеют долгие последствия.
Что же делать, если вы заметили у себя паническую атаку?
1. Если вы определили у себя четыре признака, нужно спокойно глубоко подышать в момент, когда паническая атака подступает. Дышать необходимо до успокоения панической атаки или тревожного состояния. Глубокое дыхание (еще называют диафрагмальное) — значительно уменьшает тревогу.
2. Важно понять, что паническая атака начинается из-за мгновенного течения мыслей. Мысль о том, что "если я выйду из дома или вдруг начнется задышка, и я могу потерять сознание и упаду и рядом никого не будет, тогда я могу умерить" - ввергает в панику. Поэтому важно понять какая мысль запускает тревогу.
3. Важно понимать, что если у вас паническая атака, вы не сходите с ума и это не болезнь. Паническая атака — это защитная реакция организма. Часто они возникают из-за продолжительных стрессов (например, последние 1,5 года). Она защищает вас же от вас самих (чтобы вы не разрушали себя).
4. Я часто прошу перечислить стрессы, которые случались с клиентом. Важно прекратить давить на себя. Например, мы можем говорить себя: "Я должен или должна сделать то и то…". Важно прекратить это делать.
5. Паническая атака – это приступообразное состояние интенсивного страха, страха смерти без понятного основания. Можно для себя написать те страхи, которые у вас есть. Возможно даже из детства. Это значительно помогает ослабить напряжение создаваемое страхом, а точнее мыслью о страхе.
6. Важно понимать, что еще не один человек не умер от паническое атаки. Обычно она длится 15-20 мин. Сама проходит. И иногда сопротивляться ей бесполезно. Иногда важно просто ослабить механизм защиты и расслабиться.
7. Если до сих пор вам не стало легче, нужно обратиться к психотерапевту и психиатру. Психиатр должен подобрать правильно медикаменты, а психотерапевт (работа с психологическими механизмами, вызывающих паническую атаку) поможет разобраться с тем, что именно привело к панической атаке.
8. На начальных этапах я рекомендую почитать больше о том, что такое паническая атака. Знание о том, что вы можете ее контролировать и то как она возникает, дает чувство безопасности и контроля для ситуацией. В панической атаке самое страшное чувство того., что ты не можешь контролировать ситуацию.
Надеюсь эти советы вам помогу справиться с внезапным приступом тревоги или панической атаки, а если у вас их нет, то вы сможете при помощи этих советов помочь кому то рядом!
Если вам была интересна статья, то подписывайтесь на мой канал, там много статей на тему психологии и не только!
