Если вы абсолютно безжалостны в своих тренировках, то и тренировка спины не должна быть для вас исключением. Эта схема с большим количеством упражнений, повторений и сетов то, что нужно, чтобы обеспечить максимальный шок и стимул для роста ваших мышц. Данная тренировка точно будет сложной и, когда вы закончите, вам точно не потребуется вторая тренировка на этой неделе. Проверьте эту схему шаг за шагом, чтобы построить спину, которая будет впечатлять под любым ракурсом. Итак, погнали!
1.Тяга нижнего блока к поясу 2-3 сета по 8 повторений, затем 4 сета по 10-15 повторений
2. Тяга Т-грифа одной рукой 5 сетов по 15-20 повторений
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 сета по 5-8 повторений
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 4 сета по 20 повторений
5. Тяга верхнего блока 4 сета по 20 повторений
6. Тяга блока к груди широких хватом 2 сета по 10 повторений
7. Супер-сет 4 сета
- Пулловер на блоке на 20 повторений
- Шраги на 20 повторений
8. Статическое удержание нижнего блока к поясу 4 сета по 60 секунд
Успешных тренировок, спортсмены!
