Все мы бывали в непростых ситуациях. Зачастую негативные обстоятельства могут затягиваться и даже превращаться в "черную полосу" жизни. Интересно, что самое большое влияние на исход любой ситуации оказывает наше психоэмоциональное состояние. Оно формирует отношение к событиям и задает темп и характер их развития. Находясь в подавленном, угнетенном или тревожном состоянии, человек просто не может увидеть всех вариантов решения или выходов. При этом, негативный сценарий развития видится самым объективным.
Отличным инструментом экстренной регуляции психоэмоционального состояния, а так же поиска оптимального выхода из любой негативной ситуации является арт-терапевтическая техника "Автопортрет состояния".
Применение этого приятного метода позволит быстро и безболезненно справится с негативными эмоциями, очистить сознание от "тревожного мусора" и увидеть самое эффективное решение даже в критической ситуации.
Нам потребуется 30 минут времени, белый лист формата А4, цветные карандаши (особое удовольствие в получите, используя восковую пастель).
1. Спонтанное рисование. Закройте глаза. Подумайте о тревожащей вас ситуации. Мысленно задайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? Прочувствуйте это состояние. Откройте глаза, выберете цвет, подходящий этому состоянию, возьмите карандаш в левую руку, если вы правша (в правую, если левша). Снова закройте глаза и начните рисовать. Дайте полную свободу руке, старайтесь не думать о ситуации, сконцентрируйте ваше внимание исключительно на состоянии. Отпустите чувства и мысли, рука свободно передвигается по листу. Продолжаем до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно.
2. Проработка состояния. Внимательно посмотрите на полученный результат. Сейчас взгляните на эти причудливые узоры, как на забавную головоломку. Что вы видите? Какой образ здесь зашифрован? Теперь, уже вашей рабочей рукой, сделайте этот образ понятным, а главное приятным вашему восприятию. Можно использовать различные цвета. Чем более творчески вы подойдете к этой задаче, тем интереснее будет результат.
Каких-либо ограничений в этом процессе нет, наоборот, позвольте вашей фантазии воплотить на бумаге самые невероятные сюжеты. Не успеете удивиться, как почувствуете улыбку на лице, ведь психоэмоциональное состояние уже очень поменялось. От тревожности не осталось и следа. Осталось только провести самоанализ этого шедевра!
3. Самоанализ. Это заключительный этап. Посмотрите на рисунок и ответьте на вопросы, желательно письменно:
1. Что или кто главный объект на этом рисунке?
2. Что с этим объектом происходит?
3. Что вам больше всего нравится в рисунке, а что вызывает неприятные ощущения?
4. Что важно для вас в этом рисунке? (Какой в вашем рисунке главный посыл)
5. Какое решение будет оптимальным для вас?
Идеальное время для выполнения этого упражнения, вечером, за 30-60 минут до сна. В это время образы будут более яркими и наглядными. Так же, бывает очень полезно взглянуть на рисунок утром, возможно вас посетят новые инсайты. Если применять эту технику систематически, может получиться целая художественная история ваших уникальных решений и озарений!
Непреодолимых преград нет, есть только задачи, требующие решения.
Ярких красок и волшебных решений, всегда ваши, команда Тренинг-центра "Alta БАРС".