Я неоднократно повторял, как сон важен для тренирующихся людей, хотя многие его недооценивают.
Но мало кто осознает, насколько сон вообще важен, и к каким разрушительным для организма последствиям может приводить его нехватка.
- Нарушения на гормональном уровне
- Депрессия
- Лишний вес
- Проблемы с памятью
- Ухудшение состояния кожи
- Раздражительность
- Заторможенная реакция
Это только те проблемы, которые лежат на поверхности. При этом более 70 миллионов россиян страдают расстройствами сна, самым распространенным из них является бессонница.
Приведенная ниже технология, которую описал в своей книге Ллойд Бад Винтер активно применяется в армии.
Начните с полного расслабления тела
- Полностью расслабьте лицо, представьте, что ваши щеки налились свинцом и стали неподьемными. Не забудьте про язык и челюсть! Они тоже должны быть расслаблены.
- Расслабьте руки. Сначала сконцентрируйтесь на одной, потом на другой. Добейтесь ощущения, что это не ваши руки.
- Расслабляйте ноги. Представьте, что приятное тепло волнами распространяется от туловища к кончикам пальцев.
- Теперь отключите мысли. Просто не думайте ни о чем.
Представьте образы
- Ллойд Бад Винтер рекомендует представить, что вы находитесь на лодке, посреди озера в теплый летний день, когда солнце уже не жарит, но все еще тепло, дует легкий ветерок. (Интересно, как эта картина помагает служащим ВМФ)
- Затем переместитесь в уютный гамак из черной ткани в зановешенной комнате.
После нескольких попыток заснуть таким образом, у солдат получалось засыпать сидя, а это значит, что такую методику вы можете применять в самолете, или поезде.
Из дополнительных рекомендаций:
- Снизьте потребление кофеина.
- Старайтесь ложится спать при первых признаках усталости. Наверняка каждый из вас знает такое чувство, которое приходит, а потом моментально уходит, если чем нибудь заинтересоваться, начать отвечать на сообщения, и прочее.
- Выключите технику. Имеется виду, полностью избавьтесь от окружающих шумов. Работающий компьютер, тикающие часы концентрируют ваше внимание на себе и не позволяют ни о чем не думать.
- Готовьтесь ко сну за час. Ждите то самое чувство, и постарайтесь, чтобы к его наступлению все дела были сделаны, и вам не пришлось идти насыпать корма кошке перед сном, или вы его упустите. Не испытывайте стресс в это время.
Надеюсь, эти советы помогут вам быстро засыпать и ваш прогресс в тренировках увеличится многократно, как и общее состояние.
Подписывайтесь на канал, если статья была полезна, пишите в комментарии, какие методики быстрого сна используете вы?
