Кисть руки - это весьма сложный механизм и точный механизм, с помощью которого мы способны делать многие вещи, доступные только человеку.
Все воспринимают это как должное и естественное, не понимая всей ценности этого Дара.
И только утратив частично или полностью (временно или постоянно) функции пальцев и кисти люди способны осознать истинное значение и важность каждого структурного элемента пальцев и кисти, которые "вышли из строя".
Многое становится недоступно...
спорт, профессиональная деятельность...
Да что говорить, - в туалет сходить по-нормальному становится проблемой. И это совсем не смешно.
Вообще, конечно, сложно полностью уберечься от травм, серьёзно занимаясь спортом.
Да и вообще по жизни ситуации бываю самые разные.
Всё предусмотреть невозможно.
Но ведь и травма травме рознь.
Даже при одинаковом по силе травматическом воздействии на пальцы, например, больше пострадает менее подготовленный (менее тренированный) палец.
Т.е. тот, у которого тоньше кости и сухожилия, менее прочные и слабо эластичные связки и суставные капсулы, не развиты мышцы и т.п.
Это ведь совершенно очевидно. Не так ли?
Следовательно, весьма действенной профилактической мерой, направленной на предотвращение спортивного и бытового травматизма пальцев и кистей рук, является тренировки и укрепление последних.
Видео курс «Стальные руки»
http://steelhands.budoshin.ru/
Для укрепления связок, сухожилий и капсул суставов наилучшим образом подходят изометрические упражнения.
А для укрепления костей и мышц - динамические и плиометрические.
Самое главное, - это проработка всех (даже самых глубоких и мелких) структур.
Ведь как говорит Народная Мудрость:
"Где слабее - там и рвётся"
Вот, например, очень "слабое" место - сухожилие разгибателя ногтевой фаланги.
Сухожилия сгибателей всегда сильнее и лучше развиты, т.к. мы гораздо чаще с усилием сгибаем пальцы, нежели разгибаем.
Разгибатели (особенно такие мелкие как у ногтевой фаланги) остаются неразвитыми, слабо проработанными, т.к. выполняют, в основном (у большинства людей) "декоративную" функцию.
А ведь укрепить это сухожилие совсем не сложно.
Вот одно "специальное" упражнение на укрепление сухожилия разгибателя ногтевой фаланги.
Но что же делать, если неприятность уже произошла?
Лечить! Причём, лечить у специалиста и комплексно.
Применяя самую агрессивную тактику, т.е. борясь с проблемой по всем направлениям: хирургически (если есть такая необходимость), медикаментозно, физиотерапевтически и пр. и пр.
Любую травму сначала нужно залечить.
Но "залечить" - это ещё не значит "вернуть нормальную функцию".
Очень часто после победы над травмой многим приходится сталкиваться с новой бедой - посттравматическими осложнениями, которые могут нарушать функцию повреждённого сегмента ничуть не хуже, чем сама травма.
Походил человек несколько недель в гипсе и со спицей в пальце после перелома последнего...
Перелом сросся, чувствительность в норме. Казалось бы, чего ещё желать?
Но за время бездействия (отсутствия движения) сухожилие укоротилось, мышцы атрофировались, межфаланговые суставы стали тугоподвижны и пр.
И вот... Палец не сгибается (не разгибается) полностью, кулак толком не сжать, нитку в иголку вдеть проблема, пуговицу застегнуть неудобно.
Как не своё всё.
И это только то, что касается "крупных" функций. А есть ещё и "мелкие" степени подвижности и "мелкие", но чрезвычайно важные связующие и укрепляющие структуры кисти, которые могут полностью утратить функционал и уже никогда не восстановиться.
И если, при должном терпении, можно разработать некоторые бытовые функции многократными и частыми повторениями, то для разработки "мелкой" моторики и специальных функций нужны специальные упражнения, направленные на проработку функционала и развитие прочности именно этих структур.
Так же отмечу ещё один важный момент. Восстановление функции, как и заживление травмы, напрямую зависит от полноценности кровоснабжения заинтересованных структур.
Локальная стимуляция кровоснабжения, т.е. приток крови к нужному сегменту, легко стимулировать функционированием этого сегмента.
Вспомните, как быстро "нагнать" кровь в "затёкшие" пальцы.
Очень просто! Нужно просто активно и сильно сжимать и разжимать кулак.
И кровообращение восстановится в считанные секунды.
Вот точно так же стимулируется прилив крови в заинтересованные (поверхностные и глубокие) сегменты кисти при лечении посттравматических артрозов, тендитов и пр. и пр.
Кровь - это том "живительный эликсир", в котором содержится всё необходимое для полного выздоровления.
Кстати, на методах усиления притока крови в повреждённому (больному) органу основано 90 % методов физиотерапии.
Но в стадии реабилитации очень выгодно сочетать локальный приток крови с разработкой функции, т.к. в этом случае эффективность возрастает в разы.
Это знает любой спортсмен, который перед тем как растягивать мышцы или давать им большую нагрузку, прогревает, активно разминаясь, тем самым усиливая приток крови.
А вот у кисти очень много мелких структур, которые отвечаю за множество мелких, но важных в совокупности функций.
И для проработки их мало 2-3 упражнений на сгибание-разгибание пальцев.
Если есть функция, определяющая какую-то амплитуду движения или степень подвижности, то она должна быть использована обязательно.
Ну, вот...
Теперь Вы знаете основной подход к профилактике травм пальцев и кисти, а так же базовый принцип восстановления функции в реабилитационный период.
В следующем выпуске ...
... будет затронута исключительно интересная тема!
Я расскажу о том, как развитие кисти стимулирует развитие двигательной коры головного мозга, обучаемость новым навыкам, слух, память, речь и др.
Видео курс «Стальные руки»
http://steelhands.budoshin.ru/
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF,
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
_________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее:
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
