Что делать, если лежащий рядом человек храпит во сне? При желании можно подобрать наиболее подходящий способ противодействия данной проблеме. Самым простым вариантом является использование наушников или беруш. Также давно стало известно, что человек храпит в определенной позе. Поэтому уменьшить ночной шум можно, перевернув спящего на другой бок или изменив привычку дневного отдыха. Если ничего не помогает, необходимо обратиться к специалисту для выявления проблем со здоровьем, последствием которых является храп.
Нужно уменьшить шум
1. Применение беруш. Сегодня в любой аптеке представлен большой выбор разнообразных беруш, отличающихся размерами, внешним дизайном и материалом изготовления. В каждой упаковке находится подробная инструкция пользования данным изделием. Людям, предрасположенным к развитию ушных инфекций, следует предварительно получить консультацию специалиста.
Для предотвращения развития ушной инфекции нужно надевать беруши чистыми руками, использовать одноразовые изделия либо регулярно очищать беруши многоразового применения.
2. Задействовать белый шум. По мнению экспертов, белый шум получают при работе бытовых приборов. Для того чтобы отвлечься от ночного храпа лежащего рядом человека, попробуйте включить вентилятор или кондиционер. Многие предприниматели предлагают специализированное устройство, издающее белый шум. Его удастся приобрести в интернет-магазине. Альтернативой такого звукового занавеса может быть работающий ноутбук или компьютер.
3. Музыка непосредственно в уши. Используя обычные наушники и аудиоплеер или смартфон, можно заметно снизить уровень храпа, слушая музыку перед сном. Применяя данный способ, нужно заранее подготовить тихие композиции, позволяющие расслабиться. Любители социальных сетей могут подобрать музыку там и скачать ее на свой гаджет.
Как восстановить прерванный сон
Сон прервали – что делать? В ситуации, когда вы проснулись от чужого храпа, а до утра еще далеко, самое главное – не расстраивайтесь, ведь любые переживания мешают вернуться к прерванному отдыху. Постарайтесь справиться с проблемой и не отвлекайтесь на посторонние предметы:
• не берите в руки телефон, чтобы посмотреть, сколько времени осталось до утра: яркий свет от экрана разбудит окончательно;
• нужно расслабиться, закрыть глаза и спокойно дышать.
Стоит научиться менять восприятие окружающих звуков. Реагируя на храп, как на раздражающий фактор, вы только еще больше нервничаете, и сон улетучивается. Нужно постараться думать о данной проблеме, как о шуме, который, напротив, может успокоить. Именно в таком случае, проснувшись среди ночи, вы не будете мучиться навязчивыми мыслями. Попробуйте найти ритм в резких звуках. Сразу не получится, нужно запастись терпением, подождать некоторое время, прежде чем вы научитесь расслабляться.
Если есть возможность спать в отдельных комнатах, стоит ее воспользоваться в первую очередь. Объясните своему спутнику, что так будет удобнее вам обоим. Если возникнут проблемы личного характера, можно спать в разных комнатах хотя бы через день.
Попытайтесь снизить звучание храпа
Человек храпит обычно в определенном положении. Как правило, люди храпят, лежа на спине. Можно попытаться перевернуть спящего на бок или на живот, при этом нужно отметить, в каком именно положении храп становится тише или прекращается совсем.
Чаще других храпят во сне пьющие люди. Расслабившись от приема алкоголя, человек храпит еще сильнее. Можно попытаться отговорить человека от приема крепких напитков перед ночным отдыхом или хотя бы уменьшить дозу вечернего возлияния.
Сегодня в аптеках предлагают приобрести специальные полоски для носа, применение которых позволяет снизить уровень шума от храпа. Конечно, данное средство не является панацеей и помогает не всем, но попробовать можно.
Реальной возможностью уменьшить храп является изменение высоты изголовья кровати. Если модель кровати не обладает подъемным механизмом, достаточно положить под голову лишнюю подушку.
Читайте также: Как уснуть, если вы не устали за день
Может ли помочь медицина
Бывают ситуации, когда причиной храпа является простуда и, как результат, заложенный нос. В этом случае стоит купить в аптеке спрей для ночного применения. Воспользовавшись таким препаратом, можно избавиться от храпа.
Одной из причин возникновения и усиления храпа является пристрастие к употреблению никотина. Можно попытаться избавиться от курения самостоятельно или обратиться к специалисту. Сегодня в аптеке продаются специальные пластыри и жевательная резинка, помогающие бросить курить. Ведь эта вредная привычка способствует развитию многочисленных заболеваний. Для тех, кто пытается бросить курить, хорошей поддержкой считается посещение групповых занятий таких же никотинозависимых людей.
• только профилактическое обследование позволит полностью исключить наличие заболеваний дыхательной системы;
• сегодня появилась возможность исследовать сон человека для выявления проблем; для диагностики можно пригласить специалиста домой к пациенту, но лучше самому провести в клинике несколько дней для получения максимально четкой картины заболевания.
Обсудите со своим партнером все существующие проблемы в области сна. Если врач обнаружит проблемы с дыхательными путями, можно попытаться избавиться от них при помощи специальной маски, облегчающей дыхание во время ночного отдыха.
Предложения и советы
Можно попытаться зарегистрироваться на страницах YouTube для поиска белого шума, особенно это актуально при отсутствии бытовых предметов, отвлекающих от храпа.
Предостережение
Нет нужды напоминать, что храп – это не просто раздражающий фактор. Длительный и громкий храп отрицательно влияет на здоровье человека. Для того чтобы снова спать нормально, потребуется помощь профессионала.
