Приседания - одно из самых полезных и мощных упражнений, есть множество вариантов его выполнения, различающиеся количеством повторов, наличием дополнительного веса, глубиной приседа и так далее.
И иногда между сторонниками той или иной программы тренировок возникают споры о правильности их методик. Сегодня сравним приседания со своим весом и приседания с дополнительным весом.
Приседания со своим весом - отличное упражнение для тех, кто недавно начал заниматься и еще не набрал нужную силу в ногах для применения отягощений. Кроме того, их можно использовать в течение дня в нескольких подходах тем, у кого сидячая работа, для улучшения кровообращения в ногах и области таза. Также я его, например, использую в те дни, когда не приседаю с весом, как поддерживающее упражнение, помогающее быстрее восстановиться, что-то вроде активного массажа мышц изнутри. Однако, с точки зрения развития физических возможностей, у приседаний со своим весом есть недостаток - со временем оно становится слишком легким, и его единственной пользой становится упомянутое улучшение кровообращение, но сила уже расти перестает. И еще один момент - приседания считаются одним из базовых многосуставных упражнений, однако без дополнительного веса они практически перестают быть таковыми, потому что нагружают только ноги, а спина, шея и плечи не работают.
Приседания с дополнительным отягощением, если говорить о развитии силы, конечно, гораздо эффективнее, причем речь идет не только о ногах. Тренируются икры, бедра, область таза, верхняя и нижняя части спины, плечи, а также большое количество мышц работает статически, удерживая нужное положение тела. Однако у них есть один недостаток по сравнению с приседаниями со своим весом - их может быть опасно осваивать самостоятельно. Есть вероятность получить травму спины, если неправильно подниматься из приседа, или же многие начинают вешать большой вес на штангу, не укрепив спину и ноги, что приводит к большому наклону вперед при подъеме и сильной смещающей нагрузке на позвоночник. То есть это упражнение желательно изучать под присмотром опытного тренера или спортсмена.
Если подвести итог - рекомендую не останавливаться на приседаниях со своим весом, а под присмотром тренера переходить на более тяжелые приседания, а вот в дни между тренировками можно и нужно делать по несколько подходов легких приседаний для сохранения здоровья и ускорения восстановления.
Пока я готовлю новые статьи, можете почитать те, что уже есть на канале:
Зачем нужны приседания со штангой над головой?
Об отдыхе между силовыми тренировками
Опасности тяжелой атлетики
Куда идет современная капоэйра?
И множество других.
Надеюсь, статья была полезной, подписывайтесь, ставьте лайки, я подготовлю еще несколько статей на разные темы!