Самые распространенные травмы, которые случаются во время бега, причины повреждений. Простые правила, которые помогут избежать повреждений, их соблюдение сделает бег безопасным.
Травмы во время бега являются следствием чрезмерной нагрузки или регулярно повторяющихся нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Реабилитация после травмы – это болезненный и длительный процесс.
Принять меры и не допустить повреждения гораздо разумнее, чем устранять его последствия.
Самые распространенные беговые травмы
Тендинит ахиллова сухожилия
Представляет воспаление и последующую дистрофию ахиллова сухожилия, проявляется в виде умеренной или сильной боли во время пробежки или сразу после нее.
Причины:
- Отсутствие разминки;
- Резкое увеличение нагрузок;
- Неподходящая для бега обувь.
Пателлофеморальный болевой синдром
Проявляется в виде болей в центре коленной чашки или по бокам, боль ощущается при сгибании колена или в положении сидя с согнутыми ногами.
Причины:
- Перенесенные травмы коленного сустава;
- Чрезмерная нагрузка на колени, резкое увеличение нагрузки;
- Наличие лишнего веса;
- Слишком тонкая подошва на обуви для бега.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Воспаление подвздошно-большеберцового тракта, соединяющей колено и бедро фасции, проявляется в виде боли во внешней части коленного сустава.
Причины:
- Бег по пересеченной местности;
- Частый бег в гору;
- Чрезмерно свободная обувь.
Воспаление надкостницы
Часто происходит у новичков в беге, для воспаления надкостницы характерно жжение и боль низкой или средней интенсивности в области надкостницы.
Причины:
- Перенесенные ранее травмы;
- Наличие заболеваний – остеомиелит, туберкулез и другие.
Подошвенный фасциит
Возникает при чрезмерных нагрузках и многочисленных микротравмах подошвенной фасции. Проявляется болью вдоль нижней части стопы или в области пятки.
Причины:
- Чрезмерная пронация стопы, когда при ходьбе стопы сильно заворачиваются внутрь;
- Частый бег по твердому покрытию;
- Высокий свод стопы;
- Наличие лишнего веса;
- Чрезмерное напряжение икроножной мышцы;
- Неподходящая обувь для бега.
Как не допустить беговые травмы?
- Используйте 2-3 модели обуви для бега, чтобы не бегать постоянно в одной и той же;
- Бегайте не только по асфальту, но и по грунту, траве и другим поверхностям;
- Бегайте разным темпом на разных тренировках в течении недели;
- Укрепляйте опорно-двигательный аппарат при помощи силовых нагрузок;
- Следите за тем, чтобы вам хватало времени на восстановление;
- Контролируйте режим сна и рациональность питания;
- При первых симптомах травмы сразу же обращайтесь к специалисту, найдите врача, который разбирается в беговых травмах;
- Начинайте лечение в день назначения и всегда доводите его до конца;
- Никогда не игнорируйте острую боль;
- Не верьте в то, что во время отдыха травма излечится сама собой;
- Не пренебрегайте мерами безопасности.