В одной статье мы обсуждали почему не можем перестать думать о сигаретах бросив курить. Как правило, чрезмерные мысли приводят к ломкам. И нам известно, чем это обычно заканчивается.
Вместо этого традиционного пути можно выбрать другой. Этими мыслями можно воспользоваться, чтобы укрепить свободу от курения. Они ведь предоставляют отличную возможность для тренировки нервной системы.
Это как укреплять мышцы. Вы упражняетесь, напрягая и расслабляя их. Вы же не расстраиваетесь между подходами или повторами. Наоборот, вы ожидаете следующего похода в зал. И понимаете, что нужно время для роста мышц.
То же относится и к нервной системе (читай, к духу). Ее нужно тренировать упражнениями. Ниже – один вариант. И держите позитивный настрой.
Полезное “думное” упражнение, чтобы не думать о курении
Вместо попыток отгонять мысли о курении, отвлечься от них или заменить их на мысли о чем-то другом, попробуйте нижеприведенное упражнение. Воспринимайте каждый приход мыслей о курении как благоприятную и ожидаемую возможность.
Да, именно, радуйтесь каждый раз при мыслях о курении. Это ведь возможность удалить желание покурить из ваших мыслей. Помните про нейропластичность? Нейронные сети постоянно обновляются. При каждом обновлении вы забываете что-то старое и запоминаете что-то новое.
Однако, если думать, говорить и делать одно и то же, то старое станет новым. А когда вы меняете мысли, слова и действия, то старое забывается и приобретается новое.
Мысли о курении приходят, когда обновляются определенные нейронные связи, в которых была записана некая информация о курении. Это, скорее всего, алгоритм выполнения некоего действия, при котором вы раньше курили.
Например, подъем с постели утром, вождение или перерыв на работе. Обычно, делая эти привычные дела, ваша лимбическая система напоминает вам о курении. И вы думаете о нем. Интерпретируете эти мысли как желание покурить. Пытаетесь их отогнать, и так далее.
Это не приводит к хорошему, и вам это известно. Вместо этого, проделайте эти шесть шагов. Итак …
Шаг 1. Радуйтесь
Когда возникает мысль о курении, порадуйтесь этой возможности переписать еще один алгоритм. Наступило некое обстоятельство, при котором вы раньше курили.
А сейчас, проходя через это обстоятельство не закуривая, вы даете возможность мозгу удалить курение из памяти лимбической системы как необходимый шаг.
Чем больше и чаще таких ситуаций возникает, тем скорее вы освобождаетесь от курения и тем сильнее становитесь. Помните, что вскоре они совсем перестанут появляться. Поэтому пользуйтесь этой возможностью, пока она возникает.
Шаг 2. Засеките сигнал лимбической системы
Вспомните, эта мысль не является вашим желанием покурить. Помните, вы не хотите курить, поэтому и бросили. Это всего лишь сигнал лимбической системы, что в такой-то момент вы закуривали.
Она подает этот сигнал не потому, что вам нужно покурить чтобы завершить что-то или чтобы вам стало лучше или приятнее. Она бессознательно выполняет шаблонный алгоритм, не понимая ни цели, ни задачи и ни способа решения этой задачи.
Шаг 3. Интерпретируйте сигнал верно
Каким бы сильным не казалось это желание, это всего лишь ваша реакция. Это ваша интерпретация сигнала лимбической системы. Помните, что люди склонны преувеличивать силу своих эмоций, приукрашивать банальную реальность и драматизировать обстоятельства.
Скорее всего, вы именно так и делаете, когда “испытываете” сильное желание. Чем бы это все не сопровождалось, типа головной боли, тошноты, стресса и так далее, это все вы сами создаете.
Даже если они реальны, это не из-за того, что вы не курите. В курении, сигаретах, табаке или дыме не содержится ничего такого, что может вылечить эти симптомы. Если бы такое было, то такой компонент уже продавали бы в качестве лекарства.
Наоборот, курение может только усугубить ваше нездоровье. И вы уже много раз слышали как.
Шаг 4. Не драматизируйте
Как только вы правильно поймете этот сигнал, станет намного легче. Желание потеряет свою силу. Оно пройдет быстро. Засеките время, если не верите. Это состояние пройдет за менее чем три-четыре минуты.
Ничего плохого за это время не произойдет оттого, что вы не покурите. Вы не заболеете, не умрете и не потеряете что-то. Наоборот, вы станете сильнее.
Эти мысли о курении не говорят о вашей зависимости или слабости силы воли. Они всего лишь сигнал лимбической системы. Это нервная система так работает. Не создавайте слона из мухи. Вы в полном порядке.
Шаг 5. Дышите
Сделайте дыхательное упражнение. Закройте глаза. Сделайте неспешный глубокий, но комфортный, вдох. Сосчитайте до пяти во время вдоха. Задержите дыхание считая до пяти. Сделайте полный выдох, считая до семи.
Повторите три-четыре раза. Обращайте внимание на дыхание. Как свежий воздух проходит через ноздри. Как грудная клетка и брюшная полость поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе. Отлично.
Шаг 6. И снова радуйтесь
Улыбнитесь. У вас отлично получилось. Возможно, вам кажется, что не очень-то и получилось.
На самом деле, большой победой является уже то, что вы выходите из этого порочного круга “хочу курить – нельзя курить – не думай о курении – …” А также то, что в этот раз стресса было меньше, чем в прошлый раз.
И с каждым таким упражнением ваша свобода от курения укрепляется. Мысли о курении появляются все реже и слабее.
Поэтому, вы молодец. Повторяйте это упражнение каждый раз при появлении возможности, то есть, мыслей о курении. Гордитесь этим достижением и поблагодарите себя за старания.
И мне спасибо скажите, как-нибудь. Например, поставьте “Нравится” нашей работе, поделитесь ей с друзьями и напишите рекомендацию.
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать следующие статьи быстрее. Комментируйте и задавайте вопросы. Это позволит мне писать более качественные статьи на более актуальные вопросы о курении и свободе от него.
