Каждый раз готовясь к летнему сезону, примерно за три месяца до его наступления, я начинал уделять особое внимание зоне кардио. Первый раз в свою программу тренировок я ввёл зону кардио 11 лет назад и с тех пор повидал и испробовал на себе немало вело-тренажеров, беговых дорожек, степ-тренажёров. В этой статье я рассматриваю именно тренажёры в фитнес клубе не сравнивая их с пробежками в парках или катании на велосипеде на открытой местности. Здесь именно тренажёры и именно в зале. На открытой местности катание на велосипеде по энергозатратам может быть менее эффективным, чем бег. В спортзале нагрузка постоянная.
Не вдаваясь в подробности на какие именно мышцы приходится больше нагрузки и не углубляясь в биомеханику при беге или работе на вело-тренажёре, следует отметить, что во втором случае задействуется около 50% мышц тела чем при пробежках. При беге задействуется примерно 45% мышц тела. И в том и другом случаях работают: подвздошная мышца (сгибатель бедра); мышцы пресса, которые контролируют наклон туловища; ягодичные мышцы совместно с квадрицепсами; мышцы бедра; икроножные мышцы; добавляется нагрузка на мышцы спины, мышцы рук, межрёберные мышцы и прочее. Для последних нагрузка слабая, но зато постоянная.
По собственному опыту могу сказать, в процессе бега в течении 15 минут на скорости 13 км/ч при возможном максимуме на тренажёре в 25 км/ч у меня сжигается 180-200 калорий, за то же время на велотренажере при выборе 18 уровня нагрузки из 25 возможных сжигается 300-320 калорий. Следовательно, вело-тренажёр лучше подходит для сушки тела.
Из-за того, что передние мышцы бедра и мышцы задней поверхности бедра испытывают большую нагрузку при занятиях на вело-тренажере, чем на беговой дорожке и эти мышцы имеют большой объём, то и энергии при занятии на вело-тренажёре затрачивается больше.
Теперь о самом важном. Вред и как его максимально избежать.
Терморегуляция.
По неумолимой логике на вело-тренажёре тело перегревается сильнее, чем на беговой дорожке из-за того, что в первом случае задействуется больший процент мышц тела. В любом фитнес центре нет естественного обдува воздухом, то есть естественной конвекции. Как следствие этого снижается эффективность рассеивание тепла, испарения влаги (пота) и нет достаточной теплопроводности воздуха. Конечно, в хороших фитнес клубах присутствуют системы кондиционирования и контроля влажности, но это никак не компенсирует условий занятия на открытом воздухе. Отсюда занятия на беговой дорожке или вело-тренажёре быстро приводят к перегреву тела и избыточному обезвоживанию. Следствием этого уже будет вредная нагрузка на работу сердца.
Понимая это, зону кардио следует ставить в конец занятия, а не в начало тренировки.
Полностью исключить перегрев не удасться, но частично можно за счет использования вентиляторов. В хороших тренажёрах как правило они присутствуют. Старайтесь выбирать тренажёры именно с вентиляторами и не стесняйтесь их использовать.
Травмы суставов.
Сразу отметим, для того, чтобы заниматься бегом без ущерба для здоровья надо правильно выбирать обувь. Она должна быть именно беговой, никакие модные кроссовки из последней коллекции тут "не прокатят". Для вело-тренажёра как раз не так важно какие именно кроссовки Вы использует, главное чтобы было удобно. Нога на вело-тренажёре устанавливается на педаль с креплением и здесь важно крепление настроить именно под себя.
Во время бега голеностопный, коленный и тазобедренный суставы испытывают удар, который не испытывают при обычной ходьбе. Несмотря на свою личную физическую подготовку я стараюсь не пользоваться беговыми дорожками. Современные беговые дорожки имеют специальное покрытие, которое позволяет амортизировать до 40% ударной нагрузки, что сопоставимо с бегом по пересеченной местности, но тем не менее, ударная нагрузка на суставы присутствует.
На вело-тренажёре такого нет. Единственное на что следует обратить особое внимание при занятиях на вело-тренажёре это уровень установки седла. Седло надо установить на такой высоте, чтобы при нахождении стопы в самой нижней точке движения нога в коленном суставе полностью распрямлялась. Это самый важный момент. Соблюдение этого правила обеспечит правильную работу мышц ног и правильное кровообращение.
Адаптация.
Испытывая стресс во время тренировок, организм со временем к нему привыкает и эффективность их выполнения снижается. Чтобы избежать эффект привыкания следует выбирать различные программы тренировок на тренажере или менять темп, скорость или угол наклона при беге в процессе тренировки. Изменяя темп тренировки, меняя номер программы на тренажёре, перед занятием следует более внимательно подойти к выбору тренажёра. Выбирая беговую дорожку в спортивном клубе обязательно обращайте внимание на длину бегового полотна, тут чем больше, тем лучше. Именно от длины полотна зависит возможность использования различных программ бега. При выборе вело-тренажёра обращайте внимание на петли-крепления для стопы, они должны позволять Вам надёжно фиксировать стопу и должны быть удобными, не создавать дискомфорт от их применения.
Подводя итог вышесказанному я отдаю предпочтение вело-тренажёру. А выбирая вело-тренажёр стараюсь подобрать его с возможностью вентилирования чтобы избежать перегрева и избыточного обезвоживания и с хорошими фиксаторами для стоп. Попеременно с вело-тренажером я использую степ-тренажёр, но об особенностях его использования я поделюсь в другой публикации.
Если Вам понравился обзор, оставьте, пожалуйста комментарий или подпишитесь на канал. Спасибо!
