Кроссфит известен своими интенсивными тренировками, ярыми фанатами и рифлеными прессами. Если вы об этом ничего не знаете, то вот вам маленькое введение в тему.
1. Где заняться кроссфитом?
Почти единственный серьезный вариант — это аффилированный кроссфит-бокс. Найти хорошего тренера в кроссфит-зоне обычного фитнес-клуба хотя и можно, но сложно. Специальный зал будет иметь все необходимое оборудование и прошедших специальное обучение тренеров. Если вы живете в городе, где нет официальных боксов, постарайтесь по максимуму навести справки о тренере, сами спросите его, какие университеты и курсы он заканчивал, какой у него опыт, есть ли клиентские истории успеха, кто из его подопечных участвовал в крупных соревнованиях и т.д.
2. Кроссфит — он для кого?
Для людей амбициозных. Кроссфитеры тренируются, чтобы стать спортсменами с довольно разнообразной специализацией (точнее, отсутствием оной). Масштабирование, или упрощение, тренировок дают возможность новичкам постепенно освоиться и со временем начать совершенствоваться. Надоели суперсеты в качалке или упражнения с собственным весом? CrossFit расширит ваши горизонты.
3. Я смогу накачаться благодаря кроссфиту?
Телосложение кроссфит-атлетов специфическое. Мы не делаем заданий в стиле «Пресс за 6 минут». Ваше тело должно быть побочным продуктом того, что вы с ним делаете. Комбинация сложносоставных упражнений на подъем тяжестей с мощным кардионабором (например, занятия на велотренажере Assault Airbike) удаляет жир и быстро наращивает мышцы.
4. Есть какое-то движение, которое особенно пригодится в кроссфите?
Пожалуй, киппинг. Освоив строгие подтягивания, вы можете начать киппинговать, то есть раскачивать тело назад и вперед в каждом движении, усиливая импульс.
5. Нужна ли мне специальная экипировка?
Точно не на начальном этапе. Новичкам нужны только кроссовки и форма. Ну, и, возможно, какое-нибудь заживляющее средство для рук (а лучше сразу привыкайте к накладкам). Много позже, когда вы познакомитесь со штангой и продвинутыми гимнастическими упражнениями, вам понадобятся, штангетки, пояс, наколенники, кистевые бинты, тейпы, массажные мячики и прочие приблуды.
6. Главные ошибки в кроссфите?
Нетерпеливость. Когда кроссфит только появился, его атлетов многие обвиняли в плохой технике, а спорт заклеймили как особо травматичный. Но дело не в этом, а в плохих тренерах или бегущих впереди паровоза клиентах. Слушайте профессионалов, чтобы снизить риски, подготовьте тело и не переживайте — ваш первый выход на кольцах подождет.
Еще несколько статей, которые могут быть интересны новобранцам:
5 причин, чтобы заняться кроссфитом
12 вещей, которые желательно знать ДО того, как вы начнете заниматься кроссфитом
