Не секрет, что для бойцов очень важна физическая подготовка, особенно для тех, кто занимается контактными видами единоборств и участвует в боях на ринге. Однако понятие физической подготовки очень широко, поэтому к выбору упражнений для развития своих качеств надо подходить обдуманно, изучив опыт других людей, что-то попробовать на себе и делать выводы.
С древних времен бойцы разных стран применяли различные способы увеличения силы и выносливости, такие как бег на длинные дистанции, поднятие и переноска тяжестей, многократное повторение боевых приемов до полной усталости и многие другие.
В последние годы большую популярность набирает тяжелая атлетика как средство развития взрывной силы и координации. Давайте посмотрим, что она может дать спортсменам, занимающимся боевыми видами единоборств.
Начнем с того, что некоторые упражнения из тяжелой атлетики частично использовались борцами еще в 60-80-е годы прошлого века именно для того, что сейчас называется взрывной силой.
Однако можно увидеть, что спортсмен не делает рывки в классическом стиле, то есть не делает в полный сед или же в ножницы с большим весом на один раз. Наоборот, он использует средний вес на много повторений, что вносит свои коррективы в стиль исполнения. В частности, акцент с работы ног уходит на спину, которая не такая быстрая, как ноги, зато намного более выносливая. Да и вообще бойцам не слишком важен вес, поднятый на один раз, для них важнее силовая выносливость.
В целом тяжелая атлетика может дать бойцам отличную силу ног, спины и хвата, однако я считаю, что в чистом виде ей увлекаться не стоит, ибо она довольно опасна, если ей заниматься непрофессионально и без хорошего тренера. А тренеры по боевым искусствам - это все-таки немного другая специализация. Если вы сфокусированы на достижение высоких результатов в боевых единоборствах, то и брать надо только то, что может вам принести реальную пользу с минимумом вреда.
Если подвести итоги, то могу сказать, что тяжелую атлетику использовать как часть ОФП можно, выбирая из нее самые полезные для бойцов упражнения. Это рывок в стойку или в полуприсед, взятие на грудь в разных вариантах, от взятия в стойку до взятия в полный сед, точковые швунги. Все это можно делать в разные дни от 3-5 до 15-20 повторов в подходе для развития как силы, так и силовой выносливости.
Пока я готовлю новые статьи, можете почитать те, что уже есть на канале:
Зачем нужны приседания со штангой над головой?
Об отдыхе между силовыми тренировками
Опасности тяжелой атлетики
Куда идет современная капоэйра?
И множество других.
Надеюсь, статья была полезной, подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, о чем бы еще хотели поговорить, я подготовлю еще несколько статей на разные темы!