Сердце колотится при одной мысли о том, что нужно сесть в самолёт. Или зайти в лифт. Или выйти из дома. Или выступить перед людьми. Испытывали такое?
Вы знаете, что страх иррационален. Но ничего не можете с собой поделать.
Жизнь человека в крупном городе напичкана хроническим стрессом, который со временем способен привести к развитию тревожного расстройства. В этой статье расскажем — что такое фобия, как работает один из самых радикальных методов её лечения (имплозивная терапия), и какие безопасные альтернативы существуют для самостоятельной работы.
⚠️ Важное предупреждение (дисклеймер)
Данная статья не является медицинской или психологической консультацией, создана в просветительских целях.
❗ Имплозивная терапия (метод «наводнения») проводится ТОЛЬКО квалифицированным психотерапевтом с согласия пациента. Самостоятельные попытки «погрузить» себя в пугающую ситуацию могут привести к ухудшению состояния, паническим атакам и психологической травме.
Всё, что описано в статье, — исключительно для ознакомления. За помощью обращайтесь к специалисту.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично) возможны только с письменного согласия автора.
😨 Что такое фобия и чем она вредна
Для тревожного расстройства характерны:
- высокий уровень тревожности
- низкая стрессоустойчивость
- психологическая уязвимость
- депрессия
- снижение самооценки, неуверенность в себе
- социальная изоляция, снижение мобильности
- панические атаки
При тревожном расстройстве стресс, который раньше преодолевался, воспринимается как опасность. У человека резко растёт тревога, которая трансформируется в паническую атаку.
В случае возникновения панической атаки пациент запоминает эти обстоятельства и стремится их избегать в целях защиты себя в будущем от страданий, связанных с ними. За счёт подобного избегающего поведения формируется фобия, основанная на синдроме «страх страха».
Чем вредна фобия? Она накладывает на жизнь человека самоограничения, снижает её качество. Человек воздерживается от действий, связанных с фобической ситуацией. Ограничивает свободу. Запрещает себе то, что провоцирует паническую атаку.
🔥 Это интересно (и это научный факт)
Классификацию фобий впервые ввёл американский психолог Стэнли Холл в конце XIX века. Он разделил фобии на множество разновидностей — от страха темноты (никтофобия) до боязни смерти (танатофобия).
Нейробиология фобии: при фобическом расстройстве активируется миндалевидное тело (амигдала) — центр страха в мозге. Оно «захватывает» контроль над префронтальной корой (отвечает за рациональное мышление). Поэтому вы можете знать, что самолёт безопасен, но тело всё равно реагирует паникой.
🌊 Имплозивная психотерапия или метод «наводнения»
Для лечения фобий в психотерапии применяются разные методы. Рассмотрим метод имплозивной психотерапии. Он предполагает резкое погружение пациента в психотравмирующую ситуацию, чтобы он испытал максимально выраженный страх (конфронтация с угрозой).
В специальной литературе (см. публикации Томаса Стэмпфла) также упоминается термин «наводнение».
Представим, что вода — это страх. Психотерапевт начинает «лить воду» на пациента — погружает его в состояние тревоги, чтобы тот адаптировался к ней и учился «выплывать», а не шёл сразу ко дну.
Чем дольше пациент пребывает в прямой конфронтации с источником угрозы, тем меньше становится страх. Возникает эффект адаптации к стрессу. Этот радикальный метод допускается применять по этическим соображениям исключительно с согласия пациента.
Доктрина. Научное обоснование метода представлено в книге основателя бихевиоризма Берреса Фредерика Скиннера «Поведение организмов».
Скиннер полагал, что поведение человека определяется его условными рефлексами с учётом прежнего опыта реакции на внешний стимул. Применительно к фобии стимул — это угроза. Если раньше пациент сбегал от неё, эта реакция получала подкрепление в психике (страх после бегства уменьшался).
Универсальный рефлекс. Условный рефлекс «слеп». Он работает в обе стороны. Когда человек привыкает бояться и убегать, он будет повторять это. Но если он привыкнет преодолевать страх, то будет повторять новую модель реагирования.
Статистика. По заверениям учёных, фобия излечивается методом наводнения за 10-20 сеансов. Успех лечения достигается в 90% случаев.
Форма. Этот метод лечения применяется либо путём виртуального погружения пациента в травмирующую ситуацию (воспоминания), либо реального погружения (конфронтация в реальности). Последний вариант считается более эффективным.
Например, если пациент боится грязи (мизофобия), его могут (с его согласия) на какое-то время запереть в пыльной и грязной комнате. Хочешь не хочешь, а вылечишься — от грязи люди не умирают.
🛠️ Безопасные альтернативы: систематическая десенсибилизация
Если имплозивная терапия — метод для специалистов, то систематическая десенсибилизация (постепенное привыкание) более щадящая и может применяться под руководством психолога.
Пример для аэрофобии:
- Посмотреть на фото самолёта
- Посмотреть видео взлёта
- Приехать в аэропорт
- Зарегистрироваться на рейс (не улетая)
- Совершить короткий перелёт с психологом
📝 Челлендж на неделю: «Маленький шаг навстречу страху»
Цель: без радикальных методов, маленькими шагами снизить чувствительность к пугающей ситуации.
🚀 Главный секрет
Фобия — это не приговор. Это выученная реакция. А всё, что выучено, можно переучить.
Страх не исчезнет за один день. Но он точно уменьшится, если вы будете встречаться с ним маленькими шагами, в безопасном темпе, без насилия над собой.
Имплозивная терапия работает. Но она — для кабинета специалиста. Ваш путь — маленькие шаги, глубокое дыхание и вера в то, что страх не вечен.
А вы сталкивались с фобиями? Что помогало? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал. В следующих статьях разберем, как отличить нормальный страх от фобии.
📚 Источники и научные ссылки
- Скиннер Б.Ф. (1938). Поведение организмов. / Skinner B.F. The Behavior of Organisms.
- Стэмпфл Т. Имплозивная терапия (метод наводнения).
- Hall G.S. (1914). Классификация фобий.
- Вольпе Дж. (1958). Психотерапия путём взаимного торможения. (о систематической десенсибилизации)