Каждый человек испытывает страх. Но далеко не каждый умеет сохранить самообладание в опасной ситуации. В этой статье расскажу об одном психологическом подходе, который поможет учиться справляться с тревожными состояниями без помощи психолога, самостоятельно.
Обезьяны и психоанализ
Почему обезьяны никак не изобретут психоанализ? Вопрос на первый взгляд странный. Но ответ на него многое прояснит в теме преодоления страха людьми.
Считается, что животные не осознают бессознательную часть психики. Зато человек может. Поэтому когда стая шимпанзе испытывает страх, в 100% случаев включается стадный инстинкт.
Люди в отличие от обезьян обладают более развитым мышлением. Оно позволяет лучше оценивать риски, и конкретными целенаправленными действиями снижать или устранять их.
Например, обезьяна никогда сама не выпрыгнет из летящего в небе самолета. А человек прыгает - с парашютом, разумеется. Да еще и ободряющие песни напевает, из серии:
"расплескалась синева расплескалась"
или
"Ты не бойся синевы, не утонешь, это сказочная быль, а не сказка."
Очевидно, что люди способны гораздо лучше животных сравнивать, анализировать, размышлять, исследовать, рефлексировать и т.п. В то же время страх одинаков и для первых и для вторых.
Таким образом, приходим к выводу, что человек научился преодолевать страх в отличие от других животных за счет более развитого разума. Значит, нужно учиться умело использовать его в так называемых "страшных" ситуациях. Но как именно?
Сначала начните думать
Если Вам нужен от меня дельный совет, то он именно таков. В тревожной ситуации вместо того, чтобы вместе с обезьянами нырять в беспокойное море эмоций, останьтесь на берегу присядьте и
"пораскиньте хорошенько мозгами".
Уже сам процесс размышления снизит тревогу, будет препятствовать росту страха. Почему так происходит? А вот здесь мы уже обратимся к науке.
В своих работах в первой половине XX века русский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский открыл так называемый принцип доминанты. Он утверждал, что в каждый конкретный момент в нервной системе может быть активен только один психический процесс (возбуждение или торможение).
Когда человек подвержен сильным эмоциям, то нервная система возбуждается. Страх растет. В то же время, когда человек начинает размышлять, то сила эмоций снижается.
Таким образом, за счет доминирования мышления стимулируешь процесс торможения собственной психики в тревожной ситуации.
Мои мысли - моим скакуны!
Начать думать в момент тревоги - это только полдела. Кроме этого не менее важно контролировать вектор мыслей. Они бывают нейтральные, тревожные или успокаивающие.
Классический вариант тревожных мыслей - это мысли, направленные на преувеличение реальной опасности. Некоторые люди в условиях неопределенности склонны думать о плохом сценарии. Хотя шансы между плохим и хорошим сценарием в условиях дефицита информации по сути равные 50% на 50%. Пессимисты размышляют о худшем, и действуют исходя из негативных установок, оптимисты наоборот.
Психотерапевты Аарон Бек и Альберт Эллис называли негативный тип мышления, преувеличивающий реальную опасность - катастрофизацией. Это одна из многих так называемых когнитивных ошибок, или если проще, заблуждений. Проще говоря:
У страха глаза велики
Поэтому важно не только начать думать, но и взять свои мысли под волевой контроль. Например, спросите себя:
В чем причина страха или тревоги?
Почему я думаю так, а не иначе?
Какие есть доказательства в пользу хорошего сценария, а какие в пользу плохого?
Есть ли другие альтернативные варианты кроме негативного?
Если опасность растет, как ее разумно снизить?
Насколько успешно я справлялся с подобными ситуациями в прошлом?
Что именно поможет мне быстрее успокоится и почувствовать себя в безопасности?
Другой вариант использования мышления - это аффирмации, или внушающие утверждения. Подумайте о себе и о будущем в позитивном ключе. Например:
У меня все получится!
Я справлюсь!
Скоро мой страх снизится!
Я смогу преодолеть страх!
Я в безопасности! и т.п.
Третий вариант, начните думать о том, чем Вы займетесь после того, как тревога снизится, а страх уйдет. Рост тревоги прекрасное время, чтобы заняться своими планами на будущее.
Внимание в этот момент переключится от текущих тревог к будущему. А планируя его мы, как правило, испытываем надежду. Она вытесняет страх. Позитивное планирование будущего как способ снижения тревоги в настоящем отлично работает.
Четвертый вариант - вспомнить о положительном прошлом опыте преодоления тревог. Дескать сколько раз я уже преодолевал страх в прошлом. Справлюсь и в этот раз. Воспоминания о собственных психологических достижениях в прошлом укрепляют меня в настоящем. Это тоже хорошо работает.
Привычка размышлять
Как Вы уже догадались - полезная вещь. В наш век соцсетей и видеоклипов навык размышления вымывается из целого поколения. Но, по крайней мере, Я сопротивляюсь этому. В соцсетях отсутствую, восприятие СМИ ограничиваю по времени, а также более тщательно отбираю контент.
Возникла тревога, начинаем думать в позитивном ключе. Возникла снова, опять повторяем это. Чем чаще так делаешь, тем это становится привычнее. Как известно, привычка существенно экономит нам время и энергию. А полезная - еще и здоровье сбережет, сделает счастливее.
Попробуйте позитивно размышлять при первых признаках роста тревоги и запишите в дневник свои впечатления. Помогает ли Вам процесс размышления лучше справляться с тревожными состояниями и преодолевать страх?
Спустя несколько недель подобной практики, уверен, убедитесь в том, что самообладание повысилось.
***
Вы можете поддержать меня как автора подпиской на канал, рекомендациями друзьям и знакомым, лайками, репостами, комментариями, а также приобретением моих книг: "Что делать и кто не виноват", а также "Я и они".
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
Материалы на канале на похожую тему: