Как говорил, канадский ученый Ганс Селье: "жизнь - это стресс". Ему сопутствует тревога. Чем он сильнее, тем она выше. Вместе с тем, бывает, что даже незначительный стресс вызывает сильное волнение. Это происходит тогда, когда организму недостаточно психической энергии, чтобы преодолеть его. В этом случае такая тревога считается патологической, и специалисты рекомендуют ее уменьшать.
Если этого не сделать, тревога может нарастать, стать хронической, перейти в тревожное расстройство личности. При этой болезни человек страдает от фобий и панических атак. Качество его жизни меняется к худшему.
Он ограничивает себя в активности, перестает путешествовать, прекращает прежние социальные, в том числе деловые контакты, избегает сильных стрессов, чтобы не спровоцировать приступ паники. Это поведение специалисты называют избегающим. Оно является одним из признаков развития болезни.
Чтобы не допустить этого, важно уметь вовремя диагностировать регулярный рост тревожности и устранить его на ранней стадии. Как и в медицине профилактика потребует от нас меньше усилий, чем лечение болезни. Снизить тревогу намного проще, чем лечиться потом от фобий и панических атак.
Для того, чтобы оценить свой уровень тревоги есть масса психологических тестов. Для самоанализа тревожности я, например, использую шкалу Занга – психологический тест, который был создан в Университете Дьюка Северная Каролина США Вильямом Зангом.
Нужно ответить на 20 вопросов, выбирая один из четырех вариантов: редко, иногда, часто, очень часто. Затем суммировать баллы.
1. Я чувствую себя более нервным(ой) и тревожным(ой), чем обычно?
2. Я испытываю чувство страха совершенно без причины?
3. Я легко огорчаюсь или впадаю в панику?
4. У меня ощущение, что я не могу собраться и взять себя в руки?
5. У меня ощущение благополучия, я чувствую, что со мной не случится ничего
плохого?
6. Мои руки и ноги дрожат и трясутся?
7. У меня бывают головные боли, боли в шее и спине?
8. Я чувствую разбитость и быстро устаю?
9. Я спокоен(а) и не суетлив(а)?
10. У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения?
11. У меня бывают приступы головокружения?
12. У меня бывают обмороки или я чувствую, что могу потерять сознание?
13. Я дышу свободно?
14. Я испытываю ощущение онемения и покалывания в пальцах рук и ног?
15. У меня бывают боли в желудке и расстройства пищеварения?
16. У меня бывают позывы к мочеиспусканию?
17. Мои руки сухие и теплые?
18. Мое лицо «горит» и краснеет?
19. Я легко засыпаю и утром просыпаюсь отдохнувшим(ей)?
20. Меня мучают ночные кошмары?
Пункты 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 18 и 20 оцениваются в таком порядке:
«редко» — 1; «иногда» — 2; «часто» — 3; «очень часто» — 4.
Пункты 5, 9, 13, 17 и 19
оцениваются следующим образом: «редко» — 4; «иногда» — 3; «часто» — 2; «очень часто» — 1.
Суммарный бал оценивается по следующей схеме:
20-44 — Норма
45-59 — Легкое тревожное расстройство или средней степени тяжести
60-74 — Выраженное тревожное расстройство или тревожное расстройство тяжелой степени
75-80 — Тревожное расстройство крайне тяжелой степени
***
Вы можете поддержать меня как автора подпиской на канал, рекомендациями друзьям и знакомым, лайками, репостами, комментариями, а также приобретением моих книг: "Что делать и кто не виноват", а также "Я и они".
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
Материалы на похожую тему на канале:
***
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.