Известно, что паническая атака развивается по своей спирали. Растет тревога, напряжение. Затем, если ничего не предпринимать, возникает паника. Хочется сбежать. Куда? От кого? Зачем? Это правильные вопросы, которые полезно разобрать в процессе психотерапии.
Но что делать, когда волна страха уже накатилась? Когда становится так плохо, что, кажется, умрешь от тревожного напряжения. Прием седативных лекарств в этой статье не рассматриваем, только психологические инструменты.
Страх не смертелен
При панической атаке полезно помнить о том, что сам по себе страх не убивает. Так уверяют многие частно практикующие психологи. Первая мысль, которую испытываешь при панической атаке, сводится к тому, что причина в физической болезни. Вегетативные симптомы слишком невыносимы.
Цикл панической атаки, как правило, занимает до 30-40 минут, после этого, паника прекращается. Выработка адреналина рано или поздно снизится, он же не бесконечен.
Тогда, парасимпатический отдел нервной системы включается, начинает вырабатываться ГАМК. Вегетативные симптомы (тремор, одышка, и т.п.) "уходят".
После завершения ПА достаточно пройти обычную диспансеризацию, чтобы понять в чем причина возникшего состояния: это физический недуг или проблема с психикой.
Если все медицинские тесты пройдены и врачи разводят руками и направляют к психотерапевту, то при следующей ПА не стоит сильно беспокоится за жизнь. Ведь специалистами объективно подтверждено, что это не физическая болезнь.
План отступления или хаос побега
Когда паникуешь, разумеется, первое, что хочешь сделать - сбежать. Но в этот момент, полезнее будет отступить. В чем разница? Если просто сбежать, то страх снизится, паническая атака прекратится. Тактическая победа, инстинкт самосохранения ликует.
Однако, "трусливое" поведение, как правило, закрепляется в психике в виде фобии, что, разумеется, не комильфо. Стратегический проигрыш. Как известно, качество жизни человека, страдающего от фобий, оставляет желать лучшего. Подробнее эту тему разбираем в статьях, опубликованных на канале как: "Как преодолеть фобию", а также "Рейтинг фобий" (см .ссылки в конце статьи).
Поэтому важно иметь на случай панической атаки персональный план отступления.
Помните, наверное, известную песню Игоря Растеряева "Русская дорога":
Запомните загадочный тактический прием
Когда мы отступаем, это значит мы вперед идем!
Своего рода принцип: шаг назад, два шага вперед.
Если возник сильный страх, и хочется сбежать, пробуешь перехитрить иррациональную часть своей личности. Делаешь вид, что сбегаешь. Временная уступка, своего рода временная жертва демону страха. Отступаешь на один шаг назад. Организм, конечно, бессознательно расценит это как спасение. Страх после этого снизится. Демон утихомирился.
Затем, когда самообладание вернулось, почувствовал себя лучше, делаешь два шага вперед. Сам факт того, что не сбежал, а продвинулся вперед, навстречу страху повышает с одной стороны самооценку, с другой - тренирует навык совладания с тревожным состоянием. В следующий раз его будет пережить легче, так как станет выше уверенность в себе. В-третьих, по сути речь идет о трансформации страха в гнев. Ведь, когда наступаешь, обычно не боишься, а злишься или разгневан. Эти чувства вытесняют страх. Вместо того, чтобы бежать, нападаешь. На кого непонятно, тем и интереснее. Как говаривал Наполеон Бонапарт:
"Главное ввязаться в бой, а дальше посмотрим."
Важно помнить, что отступить никогда не поздно. Всегда можно. Хотя бы временно. Вопрос ведь в том, как это делать? Бежать сломя голову в панике, или отходить организованно "по суворовски" со штыками на перевес, " мысленно отстреливаясь от выдуманных угроз", на заранее подготовленные позиции. Чтобы затем повернутся вспять "напасть и раздавить их".
Такое временное отступление расцениваешь как тактическую жертву. Ее делаешь, например, при игре в шахматы. Для того, чтобы выиграть более крупную фигуру, или партию. Подробнее разбираю тему бегства при панической атаке в статье: Право на побег.
Конечно, преодолеть свой страх будет не просто. Но как говорится:
"тяжело в учении, легко в бою".
Параллельно с успешным совладанием с тревожными состояниями необходимо в рамках психотерапии с грамотным специалистом разобраться в причинах панической атаки. Особенно, если она повторяется регулярно. Подробнее о них я публиковал отдельную статью на канале: "Причины панической атаки". Ссылку найдете в конце статьи.
Полезно осознать какая именно травма стала триггером для патологической паники. Или, по крайней мере, разобраться в том, когда это я успел так здорово научиться подавлять свой гнев и заталкивать его себе внутрь поглубже. Ответить себе, по какой причине гнев и страх возникают в моей душе? Что меня злит, а что пугает? Почему я склонен отступать, а не сражаться?
Затем научиться выражать цивилизованным способом гнев в соответствии с социальными нормами и законами. Дать ему естественный выход. Открыть форточку и дверь, проветрить помещение. Умение правильно психологически и социально безопасно злиться это признак матерства мирной жизни.
***
Вы можете поддержать меня как автора подпиской на канал, рекомендациями друзьям и знакомым, лайками, репостами, комментариями, а также приобретением моих книг: "Что делать и кто не виноват", а также "Я и они".
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
Другие материалы на похожую тему: