Допустим Вам слегка за 40 и вы все чаще думаете, что надо бы в зал записаться, но все не как не получается доехать-то дела, то нет времени, то просто лень! А отражение в зеркале давно говорит, что пора бы заниматься, так как быть в данной ситуации? Правильно! Начать надо с малого, ведь вам уже не двадцать лет и ваш тренировочный план очень разнится от тренировочного плана юнцов!
Давайте разберемся, как устроен наш с Вами организм!
Если мужчина ведет малоподвижный образ жизни, то его организм отправляет на "пенсию" и начинает дряхлеть! И все ваши биологические процессы начинают тормозиться в том числе и выработка тестостерона! А снижение его уровня влечет за собой такие последствия, как: депресивность, сонливость, вялость, раздраженность, борода растет медленнее и самое страшное-это снижение либидо!!! А если вы любите выпить пивка, то у вас ко всему прочему начинает расти грудь как у женщины, это из-за высокого содержания Эстрогена в пиве! Но выход из этой ситуации есть!
Начни с малого- с приседаний!
Если вы не знаете с чего строить свой тренировочный процесс, то самое оптимальное-это начать приседать! А как на счет отжиманий или подтягиваний? Если вы большую часть своей жизни вели не активный образ жизни, то приседания задействуют больше мышц , чем отжимания от пола и подтягивания! Так же приседания стимулируют приток крови к мышцам и органам таза, что позитивно скажется на уровне вашего тестостерона и уже через некоторое время, вы почувствуете, что вы готовы на большее, чем просто приседать по утрам!
Как и когда приседать?
Приседать лучше утром, так как выработка тестостерона продолжается некоторое время после подъема! Разбейте сотню на несколько частей-допустим по 25 раз на 4 подхода и отдыхайте между подходами не более минуты! Если 25 для вас много, то можно выполнять 20/5 или даже 10/10, главное что бы вам было комфортно! Уже через несколько месяцев вы сможете приседать сотку без остановки! Кстати 1-2 в неделю делайте выходной, так как мышцам надо отдыхать!
Прочтите так же:
3 совета, повышающих Тестостерон!
Чего опасаться мужчине возрастом за 40 лет?
3 способа нарастить тестостерон!
Ставьте лайки и подписывайтесь на "Мужскую Берлогу"! У нас много полезной информации!
