Привет, дорогие читатели, вы попали на канал: "Здоровое тело". Сегодня мы поговорим о популярном спортивном упражнении как планка. Далеко не секрет что планка входит в базовую группу упражнений, основа основ как говорится, самое главное в любом упражнении делать его правильно, да бы достичь положительного эффекта, если выполнять упражнение не верно то можно навредить своему телу. Перейдем к самой планке.
Техника выполнения "Классической планки"
С чего начать, обязательно разминка, не переусердствуйте.
1. Становимся в упор лежа "Как при классических отжиманиях"
2. После становимся на локти.
3. Вы должны быть как одна сплошная линия "бревно :)" , не проваливайте живот и пятую точку, так же не задирайте попу.
4. В планке работают все группы мышц, но больше всего работают брюшные мышцы и ягодица, для усиление эффекта можно их напрячь.
5. Правильное дыхание, вдох через нос, выдох через рот. Старайтесь дышать равномерно.
Если вы делаете все правильно, у вас адски будут гореть мышцы пресса.
Для продвинутых, я напишу статью с разновидностями планок, кому классической не хватает.
Сколько нужно стоять в планке?
Дорогие друзья, для каждого человека свое время. Не нужно гнаться за количеством секунд вы простоите в планке. Главное это не время, а правильная техника упражнения. При неправильной технике можно простоять большое количество времени и потом жаловаться самому себе почему нету результата, "Я же стою в планке целых 5-10 минут, а мышцы таза не крепнут". Возьмите телефон, смарт-часы или любой другой девайс где есть секундомер, таймер, вообщем то что считает время. Встаньте в планку (правильную планку) и засеките сколько вы сможете простоять, сколько вы простояли 15,30,60 секунд, уже хорошо. Далее запишите результат в блокнот или на листик, и тренируйте это время пока не сможете чувствовать легкость, и со временем добавляйте время, и так же записывайте. По такому плану вы будете видеть свой рост, и анализировать что вы сделали правильно, а что нет. Бывают случаи когда человеку сложно стоять в "Классической планке" тогда можно немного ее упростить, начинайте с колен, это уменьшит нагрузку на брюшные мышцы (если они у вас не развиты вообще).
Всем спасибо за внимание, надеюсь тебе моя статья поможет. Ставь лайк и подписывайся на мой канал, там ты найдешь много полезной информации.
