Данный комплекс сделан для тех, кто на начальном уровне может отжаться от пола МИНИМУМ 8 раз. Если количество ваших отжиманий составляет не больше 5-6 раз - настоятельно рекомендую поупражняться и войти в тонус, вернувшись к этой статье через несколько недель.
Если вы совсем не умеете отжиматься - отжимайтесь с упором на колени. Это значительно снизит нагрузку и даст адаптироваться к более тяжелым упражнениям.
Самое главное правило этой программы - правильная техника. Нужно выделять достаточное время на отдых как между подходами, так и между тренировками. Запомните, что дойти до заветных 100 отжиманий смогут лишь те, кто выполняет тренировки на регулярной основе.
Ниже представлен список таблиц с номером недели и соответствующим количеством отжиманий:
• 1 НЕДЕЛЯ
• 2 НЕДЕЛЯ
• 3 НЕДЕЛЯ
• 4 НЕДЕЛЯ
• 5 НЕДЕЛЯ
• 6 НЕДЕЛЯ
• 7 НЕДЕЛЯ
По окончании седьмой недели дайте отдых организму, а после - попробуйте отжаться максимальное количество раз за подход. Если это число всё ещё не 100, то следует полностью продублировать тренировки 7 недели. Удачи!
Настоятельно рекомендую подписаться на мой канал, что бы не потерять таблицу с необходимым списком повторений, а так же первым получать полезную и актуальную информацию!
