Если вы хотя бы раз в жизни сталкивались с бессонницей, то знаете, насколько это тяжелое состояние. Часами напролет вы просто проводите в кровати, пытаясь заснуть, но сон не идет. Кажется, что вы никак не можете помочь себе и с этим придется смириться. Но это неправда! Существует множество приемов для борьбы с расстройством сна. Вам всего лишь нужно запомнить несколько подсказок, благодаря которым вы будете моментально засыпать!
1. Придерживайтесь режима сна
Лучший метод для избавления от бессонницы – постоянно ложиться в постель и просыпаться по утрам в одно и то же время. Поначалу это потребует некоторых усилий, но войдя в ритм, ваш организм сам даст вам знать, когда ему требуется отдых, а когда пора вставать. Когда это произойдет, вы будете достаточно уставшим по вечерам, чтобы быстро засыпать.
2. Превратите вашу постель в облако
Если вы хотите хорошо спать, вам, конечно же, придется обратить внимание на вашу постель. Приложите усилия, чтобы сделать вашу кровать похожей на облако. Положите достаточно подушек и одеял, чтобы чувствовать себя комфортно во сне. Правильно обустроив кровать, вы станете засыпать в положенный час и не будете просыпаться посреди ночи.
3. Делайте зарядку днем (но не слишком поздно)
Делая упражнения днем, вы сильнее устанете к вечеру, а значит, быстрее заснете и лучше отдохнете за ночь. Однако постарайтесь не тренироваться слишком поздно. Это, скорее всего, даст обратный эффект, так как увеличит приток крови к мозгу.
4. Сократите количество употребляемого кофеина
Несомненно, если вы хотите избавиться от бессонницы, вам придется отказаться от привычки пить кофе после обеда, ведь кофеин остается в организме довольно длительное время.
5. Сделайте что-нибудь расслабляющее перед тем, как лечь спать
Если вам сложно справиться с негативными эмоциями, сделайте что-то для снятия напряжения. У каждого из нас свой способ расслабиться. Выпейте чашку ароматного чая или примите пенную ванну. Почитайте любимую книгу или запишитесь на вечернее занятие йогой. Но помните, ваше занятие должно расслаблять и не иметь ничего общего с кофе и электронными экранами.
6. Не ешьте слишком поздно
Еще одна важная вещь, которую надо запомнить: нельзя есть поздно вечером. Ужинать следует не позднее 20:00. Это позволит организму завершить процесс пищеварения и подготовиться ко сну. Если вы едите перед сном, пищеварительная система работает всю ночь и не дает телу отдохнуть. Поэтому пресекайте ночные перекусы и ужинайте в положенное время!
7. Не курите
Вы знали, что никотин – это стимулятор? Именно поэтому выкуривая сигарету, вы становитесь бодрее. Эту ужасную привычку следует бросить, если вы хотите сберечь свое здоровье и избавиться от бессонницы.
8. Записывайте ваши мысли перед сном
Один из лучших методов избавления от стресса и тревоги – вести дневник по вечерам. Выплескивая слова на бумагу, можно избавиться от той тяжкой ноши, какую иногда представляют собой наши мысли. Вы можете вести личный дневник или делиться своими записями с другими людьми, это не так важно. Главное, что вы избавитесь от груза, мешающего вам заснуть по ночам.
9. Выпейте успокаивающего чая без кофеина
Если вы хотите выпить чего-нибудь перед сном, подумайте об успокаивающем (например, ромашковом) чае, который поможет вам заснуть. Но убедитесь, что это не зеленый или другие виды чаев, содержащие кофеин. Они могут нарушить режим сна и заставить организм работать в дневном режиме.
10. Убедитесь, что в вашей спальне здоровая обстановка
Отличный способ справиться с бессонницей – правильно обустроить свою спальню. Важно то, какое освещение, какая играет музыка, насколько чисто в комнате, насколько удобная кровать и матрас (рекомендуем: ортопедический). Отдыхая в здоровой расслабляющей обстановке, вы быстрее засыпаете в правильное время и крепче спите.
Все эти приемы на самом деле способны помочь вашему организму справиться с нарушением сна. Ни к чему жить, страдая от бессонницы, когда есть множество методов для борьбы с ней.
