Несмотря на метель и морозы, атакующую многие регионы страны, и то, что впереди февраль, солнце уже светит совершенно иначе. Скоро весна.
Весна - начало новой жизни, невесомая пора, которая ассоциируется с вечной молодостью и беззаботностью.
И пока мы ждем ее стоит расквитаться с тем, что успели накопить за осенне-зимний период.
Многие садятся на радикальные диеты - чего нельзя делать ни в коем случае. Другие записываются в тренажерные залы или начинают заниматься самостоятельно. Почитайте наш материал с чего начать первые шаги на пути к здоровому образу жизни.
Сегодня речь пойдет о спортивном питании, которое уже не первый год собирает вокруг себя множество слухов, мифов и противоречий.
Спортивное питание - продукты, предназначенные для людей с активным образом жизни, а также занимающихся спортом.
Персональный тренер одного из фитнесс-центров Павел Востриков поясняет: " Спортпит - это добавка к основному рациону питания. Заменять всю пищу только спортпитом ни в коем случае нельзя".
Неважно, хочет человек похудеть или напротив его цель набор веса - необходимо питаться. По словам Павла Вострикова, лучше это все же делать небольшими порциями и часто.
"С нынешним темпом жизни - это фактически нереально. Здесь нам и приходит на помощь спортивное питание. Или, к примеру, человеку физически сложно потреблять необходимое количество белка в натуральном виде, поэтому он покупает протеин", - поясняет Востриков.
Отметим, что спортивное питание после тренировки помогает быстрее, удобнее и без лишних энергозатрат закрыть белково-углеводное окно.
Естественно, стоит сделать ремарку, что речь идет только о качественном спортивном питании лицензированных производителей. Стоит оно не дешево, но экономить на здоровье не стоит.
Среди спортпита чаще всего выделяют, предтренировочные комплексы, протеин, гейнеры, а также жиросжигатели. Есть еще отдельно аминокислоты и другие добавки, но остановимся только на некоторых.
Белок - необходимый элемент для построения мышц, а также для восполнения энергозатрат организма. Поэтому у людей, которые только начинают заниматься спортом, возрастает потребность в белке.
Поэтому протеиновые коктейли, пожалуй, самый востребованный вид спортивного питания.
Следующий пункт - предтренировочные комплексы.
" Они призваны повысить вашу выносливость и концентрацию на тренировке. В большинстве своем содержат кофеин и тому подобные вещества. С такими комплексами нужно быть особенно осторожными т.к. кофеин вызывает привыкание и в целом они могут негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Использовать их на постоянной основе не стоит", - отмечает Павел Востриков.
Также Павел отмечает, что из всего спектра спортивного питания, к этим комплексам, а также к жиросжигателям стоит относиться с особой осторожностью и не "вестись" на рекламу.
Жиросжигатели, к слову, очень популярны у девушек. Хотя, побочные эффекты, которые могут возникнуть, впечатляют: потливость, тревожность, учащенное сердцебиение, тремор, мигрени, раздражительность. Стоит ли оно того? Сомнительно.
Также тренер отмечает, что не будет лишней и консультация лечащего врача перед тем, как вы решитесь ввести в свою жизнь тот или иной вид спортивного питания.
- Результатов можно добиться и без спортивного питания, - отмечает Павел. - Главное составить для себя сбалансированное питание, в котором будет учтено все: белки, жиры и углеводы. Не надо впадать в крайности. Помните, на пути к здоровому телу нужно руководствоваться только одним принципом: "Все хорошо в меру".
Прежде чем покупать спортивное питание, стоит еще раз вспомнить: не важно, что вы собираетесь купить простой протеиновый коктейль или что-то серьезнее - без спорта в вашей жизни ни то, ни другое не сработает.
Если у вас нет возможности заниматься в зале - занимайтесь дома, начните хотя бы с зарядки, о которой мы уже писали раньше.
Но стоит отметить, что атмосфера в зале располагает к тому, чтобы заниматься, а дома - бывает очень много соблазнов отвлечься. Поэтому, домашние тренировки - это сила воли.
Если вы действительно нацелены на похудение, если вы действительно чувствуете в этом необходимость, то вы должны понимать, что это долгий и кропотливый путь. Да, за неделю можно скинуть много, если постараться. Но какой ценой? Этот отдых, к которому вы себя будете истязать, вечеринка или еще что-то пройдут, а здоровье может и не вернуться полностью. Поэтому никаких сумасшедших кардинальных мер. Руководствуйтесь правилом "Тише едешь - дальше будешь".
К слову, о здоровье. Протеиновый коктейль, хоть и самый простой из собратьев по спортивному питанию представитель, но слухам оброс от и до.
"Это сплошная химия" - именно это чаще всего приходилось слышать в адрес протеинового коктейля раньше, да и сейчас еще приходится.
Ситуацию разъясняет врач спортивной медицины «Центра медицинской профилактики» Елена Петрова:
" Любые физические затраты требуют для организма большего количества витаминов и микроэлементов. Если протеин используют для наращивания мышечной массы, нужно быть осторожными и не «перегибать палку». Все же протеин увеличивает нагрузку на печень. Кроме того, есть определенные нормы потребления протеина, которые не следует превышать. Раньше, когда спортивного питания у нас еще не было, спортсмены, чтобы восполнить потребность в белке, пили детскую смесь.
Если вы решите добавить в рацион какие-то жиросжигающие комплексы, то здесь необходим контроль. В них содержатся огромные дозы кофеина, а реакция сердечно-сосудистой системы у каждого человека может быть совершенно разной.
Также необходимо не впадать в крайности и контролировать потерю жировой массы.
Разумный подход во всем! Помните, пищевые расстройства могут повлечь за собой сначала гормональные сбои, а потом и психические расстройства.
Прежде чем начать использовать какие-то добавки, изучите вопрос, получите консультацию специалиста, поймите нужно ли вам это на самом деле.
Как физическая нагрузка должна быть правильной, так и помощь со стороны питания должна рассчитываться правильно.
Спортивное питание не принесет вреда для вашего организма, если оно используется разумно и сообразно вашим энергозатратам.
Главное - выбирать основываясь на добросовестности производителя. Для этого необходимо все тщательно изучить и взвесить.
А что вы думаете о спортивном питании? Пишите в комментариях, а также ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
