Отжимания являются одним из самых распространенных и популярных базовых упражнений в мире. Сложно найти более доступное, разнообразное и эффективное упражнение.
Отжимания являются самым распространенным упражнением, как при домашних тренировках, так и во время подготовки профессиональных спортсменов.
На сегодняшний день насчитывается более 50 различных видов отжиманий и огромное количество способов, и возможностей для усложнения данного упражнения. Благодаря такому разнообразию, отжимания являются универсальным упражнением, позволяющим прорабатывать большую часть основных мышечных групп.
Каждая разновидность отжимания задействует определенные группы мышц и используется для разнообразных целей, и развития особенностей организма, присущих различным видам спорта.
Сегодня мы рассмотрим несколько довольно необычных и интересных видов отжиманий, которые достаточно редко используются людьми при самостоятельных тренировках.
Отжимания на кистях рук. Данный вид отжимания является очень сложным в исполнении и имеет довольно узкую направленность. Используется в основном в различных единоборствах, для развития гибкости и укрепления кистей рук.
Отжимания лучник. Данный вид отжиманий пришел из Воркаута, а именно, является версией одноименного упражнения выполняемого на турнике, в основным используется для проработки и растяжки грудных мышц, а так же как подводящее упражнение для отжиманий на одной руке.
Отжимания Хинду. Или же индийский жим, очень интересный и полезный вид отжиманий, который может попробовать выполнить каждый. Пришел к нам из восточной медицины где использовался тысячи лет, задействует большое количество мышц, развивает гибкость позвоночника и улучшает кровообращение.
Отжимания с ладонями назад. Выполняются таким же образом, как классические отжимания, только ладони развернуты в сторону ног. Данный вид позволяет прокачивать бицепс и трицепс одновременно, но оказывает сильную нагрузку на кисти рук.
Отжимания на предплечьях. Этот вид отжиманий, является достаточно редким и требует хорошей подготовки, отлично прорабатывает трицепс, предплечья и кисти рук, а также развивает гибкость.
Мальтийские отжимания. Достаточно редкая разновидность отжиманий, раньше использовалась лишь профессиональными гимнастами, позже данные отжимания перешли в СтритВоркаут, используются в основном для прокачки и развития дельтовидных мышц.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
Так же вам может быть интересна статья: отжимания Хинду, польза и техника выполнения.
