Как часто мы испытываем сильные эмоции по отношению к нашему партнеру, и вместо рационального решения возникшего в отношениях напряжения мы застреваем в своих негативных мыслях?
Простой пример. Ваш партнер задерживается на работе. Он или она не ответили на ваше сообщение, не взяли трубку, когда вы попытались дозвониться. В голове появляются мысли о том, что могло случиться. Вы можете почувствовать злость, раздражение, ревность, страх. И что же, в таком случае, произойдет, когда ваш партнер вернется домой? Может быть вы сможете взять свои мысли под контроль и спокойно обсудить свои переживания. А может быть и так, что ваши негативные мысли возьмут верх над рациональным мышлением и все, что вы сможете сделать - это выплеснуть свои эмоции через обвинения или даже оскорбления в адрес вашего партнера.
Такая простая ситуация может стать началом большой ссоры. Но должно ли так быть? Как можно донести свои эмоции до партнера без обвинений и перехода на личности?
СТРУКТУРА ДЛЯ ПРОЯСНЕНИЯ
Один из действенных способов это Структура для прояснения (англ. Clearing Structure). Применение этой методики предполагает прояснение 6 пунктов.
1. Когда ты ... (конкретное действие, например, не отвечаешь на мои звонки)
2. Я чувствую ... (эмоция, например, гнев, раздражение, страх и т.д.)
3. Из-за этого я ... (последствия, например, чувствую безразличное отношение к себе)
4. Это напоминает мне о том, ... (прошлые неприятные переживания, например, отсутствие родительской заботы в детстве)
5. Что я хочу от тебя, это ... (конкретное поведение или действие, например, звонок или сообщение, когда ты задерживаешься)
6. Что я хочу для себя, это ... (конкретное поведение или действие, например, не расстраиваться, реагировать по-другому и т.д.)
ВАЖНОЕ ПРАВИЛО
При использовании этого метода обязательно необходимо соблюдать важное правило: делитесь своими чувствами (пункт №2) с помощью «Я» утверждений.
Что значит «Я» утверждение? Каждое утверждение должно начинаться со слова «Я». Таким образом, мы можем взять на себя ответственность за свои чувства и эмоции, а также не позволить себе перейти к обвинительному тону.
В противоположность «Я» утверждениям, выделяют «ТЫ» утверждения.
Не стоит использовать «ТЫ» утверждения для выражения своих эмоций. Например, если вы хотите поделиться со своим партнером какой-либо проблемой, не начинайте разговор со слов «Ты всегда делаешь по-своему...», «Ты никогда не слушаешь...», «Ты не можешь хоть раз в жизни...» и так далее. Начиная разговор с таких слов мы вызываем в партнере совсем не те чувства, на которые рассчитывали, и тогда вы попадаете в замкнутый круг.
Кстати фраза «Я ненавижу, когда ты...» тоже относится к «ТЫ» утверждениям, так как ее основная функция - это выразить недовольство, а не поделиться своими искренними чувствами.
Подробнее о том, как правильно использовать «Я» утверждения в различных ситуациях читайте в этой статье:
https://zen.yandex.ru/media/id/5c4d734a96aa1b00ad655585/iautverjdeniia-sekrety-effektivnoi-kommunikacii-5c532c8c8c430700ada1ae09
«Я» УТВЕРЖДЕНИЯ или «ТЫ» УТВЕРЖДЕНИЯ»?
Попробуйте представить себе одну и ту же ситуацию, но с разными сценариями развития событий.
Сценарий № 1. Ваш партнёр не предупредил вас о том, что задержится и не отвечает на сообщения или звонки. Как только ваш партнёр переступил порог дома, вы набрасываетесь на него с обвинениями: «Ты никогда не перезваниваешь, тебе наплевать на мои переживания! Почему ты никогда слышишь свой телефон? Зачем он тебе вообще нужен?»
Сценарий № 2. Исходные данные те же самые, но ваша реакция основана на новой перспективе и вы готовы взять на себя ответственность за свои чувства. Тогда риторика может быть такой: «Я испытываю такое беспокойство, когда ты задерживаешься без предупреждения и я не могу с тобой связаться. Пожалуйста, обязательно сообщай мне о своих планах!».
Как видите в первом случае, скорее всего, ответной реакцией будет естественное желание перейти к защите от такого нападения или же напасть в ответ. Но ни то, ни другое не поможет разрешить ситуацию. В то же время второй подход позволит одновременно и высказать свои чувства, и не задеть чувства партнера.
Это простой и действенный метод, который позволит и разобраться в своих собственных эмоциях, и помочь друг другу лучше понять, что мы чувствуем.
Источник фото: unsplash.com