Потратив всего лишь 15-20 минут на эти позы, вы поможете себе перезагрузиться и даже запустить процессы омоложения тела.
Восстановительные позы йоги очень важны. Они оказывают успокаивающее действие и помогают достигнуть устойчивого эмоционального состояния.
Попробуйте эти 5 заземляющих поз йоги, чтобы справиться со стрессом и беспокойством.
1. Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лежа)
Эффект: заземление
Лежа на спине, сведите ступни вместе, а колени опустите к полу. Под колени можно положить кирпичи или одеяла.
Положите одну руку на сердце, а вторую на живот.
Почувствуйте сердцебиение и каждый свой вдох и выдох. Наблюдайте за ощущениями, чтобы закрепиться в настоящем моменте.
2. Вариация Позы рыбы
Эффект: открытие сердца
Возьмите валик (свёрнутое полотенце, плед) или блок и поместите его вдоль позвоночника, начиная примерно от лопаток до середины спины. Руки расправьте, можете также положить что-нибудь под голову.
Почувствуйте расширение грудной клетки и открытие пространства сердца. Постарайтесь расслабиться и отпустить всё ненужное. При этом создайте больше места внутри себя для того, что вам необходимо.
3. Баласана (Поза ребенка)
Эффект: самонаблюдение
Сядьте на пятки и вытянитесь. Баласана создает мягкое растяжение нижней части спины и бедер.
Считается, что опираясь на лоб, вы стимулируете чакру Аджну (ваш третий глаз). Воздействие на эту чакру даёт вам возможность посмотреть внутрь себя и лучше себя понять.
4. Поза эмбриона
Эффект: ощущение безопасности
Лягте на бок, согнув колени. Для большей поддержки можете положить блок, подушку или одеяло под грудь и голову. Поза эмбриона - это то безопасное место, куда вы всегда можете вернуться и успокоиться.
5. Ноги на стене
Эффект: омоложение
Лягте и положите ноги на стену. Пусть ваши руки лежат так, как вам удобно. Поднимая ноги выше сердца, вы улучшаете кровообращение, питание мозга и снимаете усталость с ног. Это замечательная поза для расслабления перед сном.
Восстановительные позы помогают замедлить парасимпатическую нервную систему и, в свою очередь, оказывают успокаивающее действие, Позаботьтесь о себе и включите эти позы в свою регулярную практику.
Хорошей практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
