Важно научиться правильно дышать во время бега, поскольку эффективное дыхание помогает улучшить спортивные результаты. Есть несколько различных дыхательных стратегий, которые могут помочь вашему организму получить много кислорода во время бега.
Найди свой ритм
Несмотря на то, что нет единой техники, подходящей для всех бегунов, многие бегуны предпочитают делать два беговых шага для каждого вдоха, которое они делают во время тренировок.
Не всем удобно использовать соотношение шаг / дыхание 2 к 1, поэтому самое главное - найти то, что подходит именно вам. Некоторые бегуны предпочитают соотношение шага к дыханию 2,5:1, 3:1, 4:1. Поиск собственного ритма дыхания на основе опыта и уровня физической подготовки поможет вам максимально повысить производительность бега. Для некоторых бегунов вообще не используется соотношение шага к дыханию, что помогает им расслабиться и наслаждаться тренировками.
Разговорный Тест
Простой тест на разговор поможет определить, соответствует ли ваша интенсивность бега целям тренировки. Если вы можете комфортно разговаривать во время беговых тренировок, но не петь, вы выполняете упражнения с умеренной интенсивностью, что часто подходит для длительных тренировок на выносливость. Если вы не можете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь, ваша интенсивность бега является высокой, что подходит, если вы бежите в быстром темпе в течение более коротких периодов времени или спринте во время интервальных тренировок.
Проверьте ваш пульс
Чтобы убедиться, что ваше тело получает много кислорода и вы не переусердствуете, проверьте частоту сердечных сокращений во время и после упражнений. Если вам трудно отдышаться во время или сразу после пробежек, интенсивность тренировки может быть слишком высокой. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. Упражнения с умеренной интенсивностью - это когда вы тренируетесь с 50–69% от максимальной частоты сердечных сокращений, а упражнения с высокой интенсивностью повышают частоту сердечных сокращений до 70–90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составит около 190 ударов в минуту. Пятьдесят процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений составляет 95 ударов в минуту, а 90 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений составляет 170 ударов в минуту.
Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! 💪 Это важно 😊
