Красивые женские формы не остаются без внимания противоположного пола. Дамы мечтают об упругих ягодицах, но не знают как их качать без изнурительных тренировок.
Всё просто! За 5 минут в день каждая из нас, если постарается, может превратить мечту в реальность. Сделать это можно с помощью веселого упражнения "Ходьба на ягодицах". Такие движения полезны не только женщинам, но и мужчинам.
Думаю многие с ним знакомы, может даже когда-то делали, а потом перестали. И зря!
Такое "хождение" в нашей стране стали применять в конце 70-х. Оно входило в комплекс оздоровительных систем Неумывакина И.П. и считалось самым эффективным для оздоровления организма.
Зачем я все это делаю?
Это упражнение позволяет мне выпрямить осанку, укрепить ягодичные мышцы, улучшить кровообращение в нижней части живота. Избавиться от застоя крови в малом тазе, а значит предупредить заболевания в этой части организма.
Выполняя упражнение можно похудеть и распрощаться с целюллитными ямками и неровностями на ногах и ягодицах, позабыть о жире на талии.
Когда я начала делать это упражнение, наконец почувствовала, что у меня есть мышцы на ягодицах, бедрах и животе.
Как я это делаю?
Одеваю обтягивающие и гладкие трико. В такой одежде будет намного удобнее передвигаться на пятой точке. Для эффективности, "шагать" рекомендуется на ворсистой поверхности, я обычно располагаюсь на ковре.
Как и перед любыми физическими нагрузками нужно размяться.
Ложусь на пол, сгибаю сначала левую ногу и руками притягиваю к себе коленку. Ногу выпрямляю и то же самое проделываю с правой ногой. Теперь можно приступать к нашему основному упражнению.
Вариант№1
Сажусь на пол, спина у меня абсолютно ровная, под прямым углом по отношению к ногам. Руки согнула в локтях, прижала к бокам и начинаю передвигаться вперед на пятой точке. "Прохожу" переваливаясь с ягодицы на ягодицу сорок мелких шажков.
Не меняя положения корпуса и рук шагаю назад. Это делать немного сложнее, на первых порах можно позволить себе энергичнее двигать руками. Количество шажков остается прежним - сорок шагов. Стараюсь приподнимать ягодицы и ноги, а не волочить их во время движения, чтобы не натереть болячки на пятой точке. Живот у меня не расслаблен, мышцы в тонусе.
После того как я освоила такое передвижение, перешла к более сложному варианту.
Вариант№2
Сажусь так же на пол, положение тела остается прежним, а руки завожу за голову и пальцы сцепляю в замок. Локти стараюсь посильнее отвести назад, спину не сгибаю и не сутулюсь, лопатки тяну друг к другу, а плечи опускаю вниз. Не меняя положения спины "шагаю" сорок шагов вперед и столько же назад. Голову при этом держу ровно, мысленно вытягиваясь макушкой к потолку.
Такие упражнения не рекомендуется делать во время месячных и при сильных болях в пояснице, в остальных случаях желательно посоветоваться с доктором.
Поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Это очень ВАЖНО для развития канала!Поделитесь ссылкой на статью в соц сетях! Подписывайтесь!
