Сложные и масштабные цели очень сложно выполнять, поэтому не ставьте цель похудеть к новому году или дню рождения. Вот несколько обещаний, которые будет легко выполнить и мотивировать себя на дальнейшие успехи.
Спорт
- Планка
Начать свои спортивные успехи можно с планки. Это упражнение, которое комплексно действует на все основные мышцы, укрепляя их. Начинайте с 30 секунд и увеличивайте время каждую следующую тренировку, уже через месяц вы увидите результат.
2. Планируйте тренировки каждую неделю
Составляйте новое расписание на каждую неделю. Так проще, чем ставить большую долгосрочную цель.
3. Делайте утреннюю зарядку
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
Диета
4. Потребляйте больше овощей
Многие не едят достаточное количество овощей, в одном из приёмов пищи сделайте гарнир овощным.
5. Пейте меньше алкоголя
Пейте алкоголь как можно реже, например, можно позволять себе бокал красного вина по выходным. Положительные изменения в здоровье будут заметны очень скоро.
6. Ешьте продукты пробиотиками
Например, йогурт. Для здорового желудка также весьма полезна ферментированная еда и напитки (капуста кимчи, настой чайного гриба).
7. Сократите потребление сладкого
Многим хочется перестать есть сахар, но мало у кого получается. И не надо отказываться от всего сразу. Замени одну сладость на что-то полезное — первый шаг сделан.
