Молодость всегда работает на нас: организм полон сил и ресурсов, все системы работают в оптимальном режиме, и даже без больших ухищрений легко оставаться в форме. С возрастом «бесплатные плюшки» заканчиваются и приходится прикладывать серьезные усилия, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать здоровье. В свете этого занятия физкультурой из хобби превращаются в насущную необходимость.
90% мужчин в солидном возрасте жалуются на проблемы со спиной. Оно и понятно: за прямохождение и способность поднимать тяжести приходится платить остеохондрозом, износом межпозвонковых дисков, смещениями, а то и компрессиями.
Тем не менее, в спортзале пожилых мужчин встретишь нечасто. Но и дома можно успешно заниматься – большого количества оборудования не потребуется, достаточно приобрести гантели и приспособить турник. Вот о последнем и поговорим, точнее, не о самом турнике, а об одном из упражнений: вис на перекладине.
Если у вас до сих пор нет дома турника, то этот его сейчас легко можно приобрести не выходя из дома. Предлагаю рассмотреть такие варианты турников для домашних тренировок: конструкции, которые крепятся на стену и распорные варианты в дверной проем или арку.
На просторах интернета встретил «советчика», который надавал рекомендаций прямо по Григорию Остеру – большинство его советов приведут последователей прямо на больничную койку.
Вредный совет 1: людям с большим избыточным весом нужно висеть на турнике как можно дольше
Автор даже не думает о том, что вис при ожирении подвергнет позвоночник, связки, суставы плечевого пояса и запястья огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.
На самом деле людям с ожирением лучше выбирать для спины такие упражнения, как гиперэкстензия и «лодочка».
Вредный совет 2: вис на турнике хорошо помогает людям с запущенными проблемами позвоночника: грыжи, протрузии, остеохондроз
Очень опасный совет. Если у вас есть боли в спине, необходимо получить консультацию ортопеда, травматолога или вертебролога прежде, чем отправляться на перекладину. Например, вис на турнике противопоказан при:
- шейном остеохондрозе – он может серьезно усугубить проблему;
- поздней стадии сколиоза, когда есть деформация внутренних органов и ребер;
- межпозвоночной грыже – это может привести к смещению позвонков, компрессии нервных корешков и даже спинномозгового канала.
Когда и для чего вис действительно рекомендован?
В первую очередь, для профилактики заболеваний позвоночника у людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, а также при начальных стадиях грудного и поясничного остеохондроза. При шейном остеохондрозе хорошим выбором станет инверсионный вис, то есть, вниз головой. Но выполнять такие «цирковые номера» можно только под присмотром специалиста.
Если ваша задача – снять напряжение в спине и слегка растянуть позвонки, чтобы избавить межпозвонковые диски от излишней компрессии, помните, что человек это не мешок с картошкой.
Обычный вис на перекладине не даст максимально расслабить мышцы – они будут напрягаться рефлекторно, и разгрузка не удастся.
В случае, если проблемы с опорно-двигательным аппаратом уже есть, лучше выполнять полу вис с опорой для ног. Такой вариант упражнения позволит «обмануть» мышцы, которые не дают расслабить позвоночник, снизить нагрузку на плечевой пояс и не допустить перерастяжения сгибателей бедра.
Для мужчин в возрасте немаловажно поддерживать мышечный тонус, чтобы не выглядеть хилым стариком. Вис на перекладине (для людей без существенных проблем с позвоночником) позволит укрепить дельтовидные и грудные мышцы, бицепсы, мышцы кистей, брюшного пресса, спины и предплечья, а значит, сохранить самооценку и ощущение собственной мужественности. Грустно ведь смотреть, как пожилой мужчина не в состоянии открутить крышку на банке с огурцами?
Выводы
Подведем итог: вис на перекладине – очень полезное упражнение для всех, кто почувствовал на затылке дыхание возраста, но ещё не обзавелся серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. А если первые дистрофические нарушения уже завладели позвоночником, то стоит отдать предпочтение полу вису. Не имеет смысла висеть, как груша, пока не упадете – лучше сделать 2-3 подхода по 40 секунд.
Очень важно: не спрыгивайте с молодецкой лихостью с перекладины, поберегите свои немолодые суставы! Опускайтесь плавно и спокойно.
Всем удачи и здоровья! Не забывайте подписываться на канал и ставить класс!
#эликсир молодости
