Зима, простуда, грипп. Каждый год наступает осенне-зимняя волна ОРВИ. В чем причина простудных заболеваний и как их избежать?
Болеть один раз в год — это своеобразная зарядка для иммунитета. Если лечиться правильно и при условии крепкого иммунитета, через пару дней вы будете бодры и полны сил.
А если простуды преследуют бесконечно, через ослабленный иммунитет будет утекать здоровье. Давайте разбираться, откуда в иммунитете прорехи.
Причина 1. Много сахара
Сладкое — это очень вкусно. Причем не только для нас, но и для вредных внутренних бактерий и грибков. Это для них любимая еда. Увеличиваясь в количестве, они нарушают микрофлору кишечника. А поскольку наше здоровье на 90% зависит от желудочно-кишечного тракта, выводы делайте сами. По этой же причине нет смысла лечиться чаем с вареньем, даже малиновым или чаем с сахаром. Только сушеные или замороженные ягоды принесут пользу.
Причина 2. Мало движения
Я не «открою Америку», но регулярные физические упражнения были и остаются лучшей поддержкой иммунитета. Чем больше мы проводим времени на улице, тем здоровее становимся.
Причина 3. Любовь к молоку
Хорошее молоко сейчас, к сожалению, редкость. От того и трудности с перевариванием, слизь и снова нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Причина 4. Постоянный стресс
Кратковременный стресс — тренировка для организма, регулярный — разбалансировка. Если организм расшатан и ослаблен, откуда взяться силам, чтобы противостоять вирусам?
Причина 5. Недостаток витамина D
Давно доказано, что при низком витамине D иммунитет невысокий. А потому болячки цепляются быстрее и болезнь течет сложнее. Сдайте анализ, чтобы узнать свой уровень этого витамина.
С причинами разобрались. Теперь поговорим, что делать, чтобы всю зиму не перебиваться с соплей на кашель.
5 рекомендаций для укрепления иммунитета
1. Физические упражнения
Знаю, заставить себя трудно. Тут есть одна маленькая хитрость — просто начните. Регулярные умеренные упражнения улучшают активность клеток иммунной системы. Они есть у всех, но только в рабочем состоянии они могут атаковать инфекции и поглощать аномальные клетки. Физические упражнения отлично влияют на качество их работы. Только не переусердствуйте, слишком большие нагрузки, наоборот, создают стресс для иммунной системы и снижают ее силы.
2. Питание
Ешьте больше продуктов, богатых цинком, витамином А, С и D
3. Защита микробиоты
Микробиота — это полезные микроорганизмы, которые живут внутри нас: бактерии, грибы, дрожжи. Это целая система, которая создает защитную стенку и не дает попасть инфекции в организм. А если эти бактерии разрушены, риск заражения увеличивается во много раз.
Как защитить этих помощников? Как можно чаще есть продукты с высоким содержанием клетчатки: бобовые, орехи и семена. Избегать ненужного использования антибиотиков, ведь вместе с инфекциями они убивают полезные бактерии.
4. Сон
Бывало такое, что несколько ночей подряд вы поздно засыпали, а потом откуда ни возьмись, болезненное состояние? Все потому, что сон питает иммунную систему. Меньше сна — меньше защиты организма. Если зимой хочется спать больше, чем обычно, дайте себе эту возможность, значит, организм сам себя укрепляет. Подробнее про полезный сон читайте здесь
5. Дайте телу отдых
Нет, это не то же самое, что сон. Это отдых от работы, прогулки, наслаждение природой, медитации, ванная с солью. Перестаньте все время работать и уделите время себе. Если сложно начать отдыхать, включайте отдых в свой график наравне с рабочими и домашними делами. Можете так и сказать себе — я не просто лежу в ванной, я борюсь с инфекциями и поддерживаю свое здоровье :)
***
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал , чтобы узнать еще больше полезной информации о своем здоровье. А также читайте мои блоги Instagram Доктора Анны и Кухня Доктора Анны
Подробнее узнать о программах клиники Nikolife можно узнать здесь
