Если иногда вы просыпаетесь , открываете глаза и сразу стремитесь их побыстрее закрыть - не спешите себя в этом винить. Многие люди переживают состояние , когда абсолютно нет желания что-либо делать , добиваться или за что-то бороться, а вместо этого хочется сказать : " Я сдаюсь, и дальше пусть будет то , что будет ". Говоря это , каждый человек имеет в виду что-то своё , особенное. Кто-то отказывается от списка дел на сегодня , кто-то от своей важной цели , а кто-то , возможно, от своих принципов и системы ценностей.
👉 Когда вы страдаете от психологических или эмоциональных проблем , вы должны знать, что вы не виноваты в том, что иногда сдаётесь без боя или слишком рано. На самом деле, это нормально и этого следовало ожидать.
В этой статье я предлагаю разобраться в том , какие психологические проблемы вызывают ощущение бессилия и желания прекратить всяческое сопротивление реальности.
Причины "Я сдаюсь - мышления".
👉 Если сейчас вы чувствуете себя подавленными и беспомощными, важно осознавать, что ваше мышление «Я сдаюсь» может быть связано с вашей основной психологической проблемой , а не с чем-то конкретным , что вы сделали неправильно.
- Мысли «Я сдаюсь» часто возникают из-за депрессии, именно она создает недостаток мотивации и глубокую печаль, которые мешают человеку видеть дальше сегодняшнего дня, подрывает веру в собственные силы и лишает надежды.
- Еще один ведущий источник такого мышления - это беспокойство, которое часто "обесточивает" нас , заставляя чувствовать себя бессильными. Страх сделать что-то и то, что может случиться после этого , заставляет некоторых людей сдаваться, даже не пытаясь действовать.
Третья не менее важная причина - Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызвать желание всё бросить и сдаться.
👉 Некоторые из симптомов ПТСР : страх, панические атаки, грусть, низкая самооценка и негативный опыт (стереотипы) - напрямую влияют на нашу мотивацию и стрессоустойчивость, способность объективно оценивать ситуацию и прогнозировать ближайшие /отдалённые последствия.
Почему мы так легко сдаемся?
Вполне закономерный вопрос.
- Возможно, потому что негативное восприятие действительности - одна из общих черт многих психологических проблем. Психика , воспринимая негативную информацию , активирует наш инстинкт самосохранения по типу "Стой или Беги", забыв включить для нас третью опцию " Борись".
- Возможно, Вы попадаете в старые шаблоны и привычки. Вы отчаиваетесь , когда цель не может быть легко достигнута и прекращаете бороться . Если наш мозг натренирован определенным образом сказать себе : «Я сдаюсь», становится очень просто.
👉 На чувство беспомощности могут влиять самые разные факторы : негативный опыт , отсутствие социальной поддержки , семейные сценарии , трудности адаптации к новым условиям , выученная беспомощность и многое , многое другое.
Каковы бы не были ваши конкретные причины , полезно задать себе простой вопрос :
Зачем мне надо продолжать бороться ?
Идея не прилагать никаких усилий и плыть по течению может показаться привлекательной, особенно если вам кажется , что сил уже больше нет. Усилия требуют энергии, и, возможно, лежа в постели, сохранить остатки энергии будет намного легче. В краткосрочной перспективе это может показаться правильным выбором, но в долгосрочной перспективе вы всегда получите массу серьёзных последствий такого выбора.
Вот только основные результаты "отказа от борьбы" :
✔ Усиление депрессии , тревоги и стресса
✔ Возрастание неуверенности в себе
✔ Выученная беспомощность
✔ Самоизоляция и проблемы с социальной активностью
✔ Алкоголизация и другие виды зависимостей
✔ Отсутствие эффективного опыта
✔ Утраченные образовательные и профессиональные возможности...
Что делать ?
- Когда вы чувствуете себя подавленными и понимаете , что ваша мотивация стремится к нулю, первое ,что нужно сделать - это определить и признать саму мысль " Я сдаюсь" . Затем задать себе правильные вопросы :
👉 Почему я стал думать таким образом ? или
👉 Кто (что) заставляет меня так думать ?
Иногда устранение/ понимание внешней причины может способствовать укреплению вашей воли и желания изменить ситуацию.
- Если вы определили у себя в данный момент синдром " Я сдаюсь " , постарайтесь не паниковать и не сердиться на себя. Лучше напомните себе, что это " чувство" вызывает дискомфорт, но вы можете справиться с ним и при этом мотивировать себя на действия . Другими словами, признайте это чувство и поймите , что вы контролируете ситуацию и вы , а не ваше состояние ( временное и обусловленное , например , тревогой) решаете что и как вы будете делать. Переосмысление своих установок может оказаться очень полезным в долгосрочной перспективе , потому что является основой для позитивного мышления.
👉 Попробуйте , например, вместо того, чтобы сказать:« Я не могу этого сделать », перефразировать и сказать:« Я не могу этого сделать, но я могу сделать это вместо этого ». Когда вы создаёте себе варианты выбора - тревога уменьшается , а от беспомощности не остаётся и следа.
👉 Сталкиваясь с трудной ситуацией , вы можете спросить себя, будет ли эта проблема иметь значение через полгода , год или через пять лет. Такой простой анализ помогает нам оценить реальную значимость проблемной ситуации и понять лишний раз мудрость поговорки про то , что у страха глаза велики.
Когда вам может понадобиться помощь
Если эти мысли «я сдаюсь» никуда не делись, не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям, близким или психотерапевту.
- Друзья и близкие вам люди могут дать необходимые в это время участие, заботу, внимание и поддержку.
- Психотерапевт поможет Вам по-другому посмотреть на ситуацию, определить глубокие причины подобных мыслей и совместно составить план ваших изменений в сторону большей эффективности и удовлетворения своей жизнью.
Не сдавайтесь. Плохие времена приходят и уходят, а жизнь продолжается.
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)
psychologu@bk.ru
