Итак, я уже рассказывал о некоторых методах тренировок, о пользе и смысле глубоких приседаний с собственным весом. Сегодня я хочу совместить две эти темы и рассказать о смысле большого количества повторений лёгких упражнений, вроде глубокого приседания.
Приседания, помимо хорошей нагрузки на ягодицы и бёдра, являются неплохим кардио упражнением, разгоняя кровь по всему организму и заставляя сердце работать быстрее.
Из моей статьи о методах тренировок было ясно то, что малое количество подходов развивает силу, среднее - массу, а высокое - выносливость.
Помимо выносливости, много повторений лёгкого упражнения помогают сжечь много калорий, что сделает ваши мышцы более выраженными. И, несмотря на слабую нагрузку в крастковременном периоде, ваши мышцы в любом случае постоянно работают, так что к выносливости добавится и заветная масса.
Накачать ноги с помощью упражнений с собственным весом тяжело. Действительно хорошую нагрузку на мышцы дают приседания на одной ноге, а к ним приходится долго подступать, оставаясь обладателем тонких ножек, потому что мышцы и, тем более, суставы не будут готовы к такой нагрузке. Многие атлеты совмещают калистенику с залом, если речь заходит о ногах. А добрая половина любителей воркаута вообще не качает ноги :)
В этой ситуации на помощь придут тренировки с огромными объемами. Их польза - работа в большинстве своем с суставами, а не с мышцами, а главная сила, как мы знаем, кроется в суставах и сухожилиях.
Огромный объём равен нескольким сотням повторений за одну тренировку, под конец которой ваши мышцы будут выжжены, суставы словно окутает приятное теплое одеялко, да и вы сами будете довольны, ведь физические нагрузки способствуют выбросу серотонина. Обязательно попробуйте разбавить тренировки подобным методом.
Приседайте правильно и берегите колени.
