Наука говорит, что старение само по себе не является причиной серьезных проблем, если вам не 90 лет, конечно. Процессов старения никому не избежать. Но вот как стремительно этот процесс будет происходить зависит от многих факторов.
В том числе и вашей физической активности, которая способна замедлять старение организма и увеличивать продолжительность жизни. Ведь мышечную массу, силу и мощь можно увеличить и в преклонном возрасте, даже если до этого вы вели малоподвижный образ жизни.
Чем лучше заниматься после 50-60 лет в зависимости от уровня физической подготовки:
Пожизненные фанатики фитнеса
Их, конечно, меньшинство, тех, кто с детства или юности, как увлекся спортом, так его в том или ином виде и продолжает регулярно всю остальную жизнь.
Скорее всего вы более-менее здоровы, энергичны и безусловно оптимизируете свои шансы прожить дольше и стареть медленнее и безболезненнее.
Вероятно, ваши метаболическая, сердечно-сосудистая, скелетная и иммунная системы могут сравниться (или даже превзойти) с теми, кто на 10 лет вас моложе.
Вы можете продолжать заниматься с гирями или гантелями, на гребных или велотренажерах, плаванием, сочетать аэробную и резистивную нагрузку, заняться упражнениями на баланс.
Главное – остерегаться хронических перегрузок, поэтому лучше как можно больше разнообразить свои тренировки. Да и восстановление после интенсивных физических нагрузок с возрастом происходит медленнее, поэтому тренируйтесь с умом.
Средняя физическая активность
Вы не ходите заниматься в фитнес-клуб, но при этом много двигаетесь по жизни? Так держать!
Чтобы быть активным, вовсе необязательно посещать тренажерный зал. Достаточно просто быть физически активным каждый день, будь то быстрая ходьба по улице, забег по магазинам или занятия садоводством, можно просто использовать подъем по лестнице в качестве тренажера.
Но вот если уже появились проблемы в коленном или бедренном суставах, что вызывает боли при ходьбе, тогда лучше заняться плаванием или занятиями на велотренажере (если он подойдет, мой артроз коленей, например, сайкл не потянул, а вот другие люди с похожим заболеванием спокойно занимались). Можно попробовать также танцевальные классы или йогу, а также упражнения на свежем воздухе для улучшения психического здоровья
Главное – избегайте сидячего образа жизни, продолжайте заниматься любимыми упражнениями, наращивая уровень интенсивности (до появления легкой одышки и пота). Обязательно включите упражнения на растяжку мышц и гибкость, ими большинство пренебрегают, но они очень важны для нашего здоровья и продления молодости организма.
Малоподвижность в силу образа жизни или по здоровью
После 50 лет у многих уже пучок хронических заболеваний, в том числе и тех, которые затрудняют выполнение физических упражнений.
В таком случае стоит обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, какие виды нагрузок вам допустимы, получить консультацию у физиотерапевта или другого специалиста по физическим упражнениям (во некоторых фитнес-клубах есть даже дипломированные тренирующие врачи-реабилитологи)
Если вы стали терять вес, сами того не желая, появились медлительность, слабость хвата, да и вообще физическая инертность, то вы становитесь уязвимыми даже для незначительных стрессов для здоровья.
Но это не повод смиряться с неизбежностью, так как никогда не поздно добавить активности в свою жизнь.
Старайтесь меньше сидеть и выполнять какие-то мини-зарядки из простых упражнений хотя бы по 5 минут несколько раз в течение дня, это куда лучше для здоровья, чем вообще ничего. Да и, сидя на том же стуле, можно заниматься физическими упражнениями.
Если при этом вы немного запыхаетесь или почувствуете легкую боль в суставе, то ничего страшного не произошло, и это нормально, а вот боли в груди или сильного дискомфорта необходимо избегать.
Если вы только вылечились от гриппа, воспаления легких или после ушиба/перелома ноги, не лежите постоянно в кровати, старайтесь двигаться, это поможет быстрее выздороветь и предотвратить осложнения, так как неподвижность может привести к значительному ухудшению физической формы.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, ХОБЛ, то поддерживайте активность настолько, насколько позволяет ваше состояние.
Главное – помните, что каким бы ни было состояние вашего здоровья, правильно подобранная физическая активность вместе со здоровым питанием помогут вам стормозить прогрессирование заболевания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
