Было ли у вас такое, что работа захватывала настолько, что сон казался атавизмом, ненужной процедурой, на которую другие тратят чрезмерно много времени? Тогда эта статья для вас! Культ продуктивности, в котором нам довелось жить, напрямую связан с недосыпом, и вот чем он опасен.
1. Повышенный риск болезни Альцгеймера
И нет, это не просто одна из интернет-страшилок: люди, которые спят недостаточно, наиболее подвержены риску болезни Альцгеймера. Все просто: симпатическая система мозга, одна из функций которой сводится к очищению, не работает на полную. Глиальные клетки уменьшаются в объеме во время глубокого сна, между ними появляется промежуток, по которому проходит спинно-мозговая жидкость, очищающая от токсинов. Бета-амилоид и тау-протеин (те самые токсины, от которых мозг избавляется в фазе быстрого сна) при накоплении связаны с повышенным риском развития Альцгеймера. Одна ночь с отсутствием глубокого сна приводит, судя по экспериментам, к тому, что количество этих веществ значительно возрастает. То есть, простым языком, если недостаточно спать, мозг не будет «самоочищаться».
2. Сердечно-сосудистые заболевания
У людей, судя по экспериментам, которые спали около 5 часов в сутки в течение нескольких лет, в несколько раз увеличивался риск кальцификации коронарных артерий. «Забитые» артерии связаны с повышенным риском инфаркта.
3. Потерянный баланс нервной системы
Для гармоничной, счастливой и здоровой жизни важен баланс парасимпатической и симпатической систем головного мозга. Если недосыпать, симпатическая часть начинает «вывозить на себе» всю нервную систему: повышается давление, частота сердцебиения, выработка кортизола (простым языком, гормон стресса). Это приводит к дисбалансу двух систем, доминирование симпатической системы вводит нас в состояние «бей или беги», что на первых порах может ощущаться как драйв и повышенная работоспособность, но в итоге разрушает нервную систему.
4. Нарушение питания
Если недосыпать, сбивается и выработка гормона лептина, который ответственен за насыщение, а вместе с ним и грелин, который говорит нам, что пора есть. В ходе недосыпа люди переедают каждый день примерно на 400–500 калорий, а это приводит к повышению индекса массы тела.
5. Ослабление иммунной системы
Сон – основной регулятор иммунной системы человека. Недостаток сна снижает количество клеток, которые борются с инфицированными и опухолевыми клетками. Простым языком: чем меньше мы спим, тем слабее наш иммунитет. То есть, например, если вы в сезон простуд и вирусов (или даже глобальной пандемии!) стремитесь поспособствовать защите организма, то вещь, которая наверняка пойдет на благо – здоровый восьмичасовой сон.
6. Ухудшение ментального состояния
Почему сон – лучшее лекарство от тоски, судя по народной мудрости? Потому что фаза глубокого сна служит некой «кнопкой сброса» для всех наших эмоциональных состояний и ощущений, накопленных в течение дня – вот почему, кстати, «утро вечера мудренее». Судя по экспериментам, недосып напрямую связан с повышенным риском развития тревожных и депрессивных состояний.
Искренне надеемся, что этот текст замотивировал вас лечь спать сегодня чуточку раньше, посмотрев, быть может, на одну серию меньше или проведя на один час меньше в телефоне. Крепкого вам здоровья и хорошего сна!
Использованная литература:
1. Miranda M. Lim, Jason R. Gerstner “The sleep–wake cycle and Alzheimer’s disease: what do we know?”
2. American Academy of Neurology, press realise “Trouble sleeping? Insomnia symptoms linked to increased risk of stroke, heart attack”
https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/2755
3. Тасс Наука, “Недосыпание приводит к разрушению связей между нейронами” https://nauka.tass.ru/nauka/6820341
4. WebMD, “Sleepy people overeat” https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20110323/sleepy-people-overeat
5. Российская газета, «Не зевай. Полноценный сон помогает противостоять инфекции» https://rg.ru/2020/04/21/kak-polnocennyj-son-vliiaet-na-immunitet.html
6. Eric Suni, “How sleep affects immunity” https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity
7. Dr. Alex Dimitriu “Depression and Sleep”
https://www.sleepfoundation.org/mental-health/depression-and-sleep
