Время, потраченное на долгое засыпание, можно считать проведенным бесполезно. Поэтому крайне важно и полезно засыпать быстро. В этой статье вы узнаете о 5 самых эффективных способов лечь спать пораньше, а главное – сделать это максимально быстро.
Способ 1. Потратьте время перед сном на что-нибудь приятное
Многие люди перед сном любят смотреть различные видео, сериалы или фильмы. Однако если вы занимаетесь этим уже в постели и непосредственно перед тем, как заснуть, вы можете слишком увлечься. Эффективнее будет включать подкасты или видеоролики во время других вечерних занятий. Например, подключите свою любимую передачу в то время, как принимаете ванну или купаете своего ребенка. Вы также можете совмещать прослушивание и нанесение масок, уход за волосами или вечерние упражнения и медитацию, что будет крайне полезно для здорового сна.
Способ 2. Воспользуйтесь принципом «спать или работать»
По вечерам мы часто говорим себе, что слишком устали для какого-либо дела. Однако, когда речь заходит о непосредственном отходе ко сну, мы находим множество мелких занятий, например, социальные сети, новостная лента и прочее. Если вы оказались в такой ситуации, заключите с собой сделку. Либо вы слишком устали для любого занятия и ложитесь спать, либо бросаете попытки уснуть и возвращаетесь к более полезным делам.
В большинстве случаев для того, чтобы действительно захотеть спать, требуется 20-30 минут работы. После этого организм понимает, что усталость, накопленная за день, не позволит вам плодотворно поработать. Это значит, что вы с большей вероятностью сможете быстро уснуть. Этот способ работает не всегда и не сможет исправить тяжелые проблемы со сном, однако он с легкостью исправит режим и позволит ложиться спать вовремя.
Способ 3. Используйте внешнее влияние на ваши глаза
Яркий свет смартфона чаще всего бодрит организм и настраивает его на работу. Но если утром такая функция полезна, то по вечерам она может лишить вас сна. Используйте специальные приложения на свой телефон или установите таймер на то время, когда яркость смартфона должна быть уменьшена.
Многие приложения рассчитаны не только на уменьшение яркости экрана, но и на настройку определенного цвета, который позволит сохранить здоровье глаз в темное время суток.
Совет! Уменьшайте яркость не только на смартфоне. За 15-20 минут до сна выключите освещение во всей квартире, чтобы ни на что не отвлекаться. Отсутствие света настроит организм на быстрый сон.
Способ 4. Отслеживайте свою онлайн-активность
Если у вас есть проблемы с посещением социальных сетей (особенно по вечерам), воспользуйтесь приложениями для смартфона. Они позволяют отслеживать то, сколько времени вы проводите на различных сайтах и сервисах. Вы можете проверять ежедневные и еженедельные отчеты приложения, чтобы наглядно осознавать потраченное время на использование смартфона и соцсетей.
Способ 5. Осознайте, что изменится, если вы ляжете спать вовремя
Если результат действия вас не устраивает, вы вряд ли станете его выполнять. Придумайте перечень положительных сторон здорового сна и проговорите его. Важно, чтобы именно вы хотели лечь спать пораньше. Используйте рычаги давления, которые применимы именно к вам. Например, если вы любитель сладкого, но стараетесь следить за фигурой, заключите с собой сделку. Если сегодня ляжете спать пораньше, то завтра утром успеете и будете в состоянии сделать вкусный и сладкий завтрак, которые не позволяете себе по вечерам.
Для того, чтобы найти идеальный способ для себя, необходимо попробовать несколько и оценить их эффективность. Стоит помнить, что стратегии придется менять время от времени, так как они могут прекратить воздействовать на вас. Необязательно использовать все предложенные варианты, главное – это определить рычаги, которые воздействуют именно на вас.
Не забудьте оценить статью и подписаться на наш канал!
