Важность сна для человека
Качественный сон — один из важных факторов, определяющих продолжительность жизни (помимо здорового питания и физической активности). Но часто стресс, волнение, гиперответственность не дают нам расслабиться, нам постоянно надо быть начеку, мы испытываем трудности с засыпанием и спим прерывисто.
Для того, чтобы уснуть кто-то употребляет снотворные, кто-то выходит на прогулку перед сном, кто-то читает, медитирует под звуки природы или включает телевизор с таймером на 20 минут. Существует даже такая профессия — сомнолог (на удивление, есть список самых популярных сомнологов России https://like.doctor/russia/vrachi/somnolog). Сомнологи проводят полисомнографию с помощью специального оборудования, записывают показатели, которые отражают структуру сна, качество, количество стадий и фаз сна. Изучая, полученные данные сомнологи выявляют причины нарушения сна, помогая таким образом людям спать крепче.
Помимо того, что недосып является проблемой переедания и плохого настроения, депрессии, потери иммунитета и других проблем физического и душевного здоровья, нехватка сна может привести к авариям на дорогах, поэтому понимание принципов сна, его пользы и опасности недосыпа — важный момент заботы о своем физическом и душевном здоровье.
Продолжительность сна
Часто мы слышим, что идеально спать 8 часов. На самом деле, некоторым людям требуется чуть больше, некоторым чуть меньше и это будет идеально для них, потому что продолжительность сна зависит от возраста, пола, общего состояния здоровья человека, полученной физической нагрузки/умственной деятельности в течение дня.
Существует теория ценности сна, согласно которой, например сон с 19:00 до 20:00 равен 7-9 часам сна или сон с 23:00 до 24:00 равен 3 часам сна. Однако, если поискать информацию на этот счет, можно выяснить, что теория была придумана народным целителем и никак не доказана с научной точки зрения. Поэтому лучше ориентироваться на свою индивидуальную продолжительность сна, оценивать свое самочувствие, не ориентируясь на недоказанную теорию.
Чтобы не сбивать режим сна, лучше спать ночью и не позволять себе спать днём, так вы с большей вероятностью быстрее уснёте вечером. Постарайтесь взбодриться, сделать легкую зарядку, но если вы все же не можете обойтись без дневного сна, ложитесь на 25 минут (примерно один цикл сна, для отдыха и быстрого восстановления, вы не успеете перейти к глубокому сну) или 90 минут (примерно один полный цикл сна) вздремнуть в период между 13:00 и 15:00. Такой период объясняется тем, что пик усталости и сонливости у человека приходится на середину ночи и еще один примерно через 12 часов, т.е. примерно в середине дня.
Один цикл сна включает в себя 4 стадии. Первые две — неглубокий сон, который легко можно нарушить. Третья и четвёртая стадии — глубокий, медленный сон. После четвертой вазы наступает фаза сновидений (быстрая фаза). Бывает, мы просыпаемся, когда цикл сна заканчивается, даже не задумавшись об этом, мы можем встать и пойти в туалет или взбить подушку. Самое главное в такой момент не начать думать о чем-либо важном, иначе не сможете погрузиться в новый цикл сна.
Общеизвестные правила здорового сна
Соблюдение режима сна (спите примерно одинаковое количество часов каждый день, ложитесь и просыпайтесь соответственно в одно и тоже время, не сбивайте режим сна непродолжительными power nap в течение дня, но если вы не выспались ночью, обязательно вздремните днем).
Готовьтесь ко сну (постарайтесь отложить гаджеты незадолго до сна или хотя бы уменьшить яркость, также притушите яркость освещения в комнате, проветрите помещение, установите в комнате оптимальную температуру в зависимости от ваших предпочтений, спите на матрасах и подушках подходящей для вас жесткости, по возможности изучите рынок ортопедических матрасов и подушек).
Желаю всем качественного сна и бодрых дней!
