Всем доброго времени суток! Рад снова видеть вас, дорогие читатели, на моем канале. Сегодня хочу обсудить с вами важную тему. Как бег влияет на опорно-двигательный аппарат, и действительно ли после бега болят колени.
Частый вопрос, волнующий новичков, - больные колени после бега. Действитено, они испытывают огромнейшую нагрузку во время тренировки, но соблюдая простые правила травм можно избежать.
1. Кроссовки.
Беговая обувь должна быть грамотно подобрана. Особое внимание следует обратить при выборе кроссовок на их спецификацию. Не размуно выходить на пробежку в кроссовках для мини-футбола. Они предназначены для решения других задач, и, соответственно, не обладают хорошими амортизационными свойствами. Для здоровья коленей важно, чтобы ударная нагрузка успешно поглощалась обувью.
2. Разминка.
Перед началом пробежки необходимо подготовить организм к будущей нагрузке. Разминка позволяет разогреть мышцы и связки, увеличить кровообращение и повысить эффективность тренировки. Размятые мышцы и связки меньше подвержены травмам.
3. Техника бега.
Избегайте чрезмерного растягивания шага и выноса голени вперед, так как это повышает ударную нагрузку на коленный сустав и может привести к травмам. Обратите внимание на частоту шагов, она примерно должна составлять 160 шагов в минуту.
4.Восстановление.
Сама тренировка представляет собой стресс для мышц и связок. Во время упражнения они получают микроразрывы, растяжения. Организму необходимо время, чтобы восстановиться. Начиная тренировку не отдохнув, организм становится подверженным травмам, в том числе и травмам коленей.
5. Поверхность, по которой бежите.
Бег по жестким и неровным поверхностям из-за высокой ударной нагрузки негативно влияет на ваши суставы.
Старайтесь бегать по грунту и траве как можно чаще.
Подходите с умом к своим пробежкам и тренировкам, и вы обязательно получите удовольствие от занятий бегом!
Спасибо за прочтение. Всем хороших тренировок и легких ног. До новых встреч!
