Красная пелена перед глазами. Вы ничего не видите, ничего не слышите и тигром бросаетесь на обидчика.
Потом приходите в себя и понимаете, что кому-то нагрубили, кого-то толкнули или сделали еще что-то, о чем точно будете жалеть.
Такое поведение возникает на неосторожно брошенное слово или жест. У каждого из нас есть свои триггеры, которые провоцируют такое поведение.
Знакомо?
Вините во всем эволюцию: ведь этот механизм работы мозга — а именно избирательное подавление работы определенных нейронных связей — помог выжить нашим предкам.
Механизм этот называется «угон мозга». И представляет собой быструю и чрезмерную реакцию на какой-то раздражитель.
Подрезали на дороге. Толкнули в метро. Муж сказал, что за этот бутерброд с сыром ваша талия не скажет «спасибо». И всё — разум отключается, запускается программа выживания «бей или беги».
Как это происходит?
Информация от органов чувств проходит в таламус — это главный диспетчер мозга. Оттуда она идет через миндалину («тревожная кнопка») в гиппокамп — это нужно, чтобы поднять воспоминания о подобном опыте и оценить его опасность.
Ситуация оценивается как опасная, если похожа на ту, что травмировала вас в прошлом. При этом она совсем не обязательно угрожает вашей жизни. Но миндалина уже взяла управление вашим поведением на себя. Связи с лобной корой, которая помогает разумно, взвешенно и адекватно реагировать на раздражитель, блокируются.
Миндалина «угоняет мозг», чтобы вы могли выжить. Лобная кора всем хороша, да только запрягает долго. А реакции от миндалины стремительны, и, хоть и не всегда красивы, помогают сохранить жизнь.
Однако если дело происходит на родительском собрании, где чья-то мама обвинила вас в равнодушии к судьбе своего ребенка, а вы в ответ метнули ей в голову вазу с цветами, получается не выживание любой ценой, а настоящий конфуз.
И если такие реакции у вас часты, а триггеров много, это может говорить о слабости лобной коры и о ненадежности ее нейронных связей с другими отделами мозга.
Как укрепить лобную кору?
В самом начале любого конфликта «заземлиться». Для этого нужно не быть эмоцией, которую вы переживаете, а занять позицию стороннего наблюдателя. Для этого задайте себе вопросы: что я чувствую? Почему меня это так задевает? Как конструктивно остановить конфликт? И вопрос для продвинутых: что я сказала/сделала, что задело моего оппонента и способствовало развитию конфликта?
Дышать. Сместить фокус внимания на дыхание, следя за вдохами и выдохами, тоже помогает. В этот момент можно представить переполняющие вас эмоции как нечто отдельное от вас, например, поезд, который стоит на станции «Ваша личность», но в любой момент может уйти. Просто пройти мимо, а Ваша личность при этом никуда не денется. В то время как поездов-эмоций в ней может возникать множество.
Медитировать. Регулярные медитации перестраивают лобную кору, увеличивают ее объем и функциональность. Чем сильнее эта область мозга, тем меньше вероятность, что «угонщик-миндалина» захватит власть.
Мы можем управлять своими реакциями и должны это делать. Это куда выгоднее, чем ссылаться на собственный скверный характер или обвинять всех вокруг, что «довели».
Для этого нужно растить в себе «внутреннего наблюдателя» и учиться постепенно отделять собственную личность от эфемерных, хоть порой и таких сильных, эмоций.
Бонусы очевидны: вы станете устойчивее к любому стрессу, повысите качество своей жизни и... Избежите ужасного чувства стыда за свою импульсивность и разбитую вазу, которая так нравилась учительнице вашего ребенка.
